相對於國外產婦可以吃冰、洗頭，百無禁忌的產後生活，不少年輕、觀念新穎的媽媽會質疑，有必要那麼嚴格的坐月子嗎？

女性把握坐月子的轉機，可以改變之前的體質，打好身體的基礎，對個人和家庭而言，都是重要且值得的投資。

雖然國外沒有“坐月子”說法，但美國明尼蘇達大學的調查顯示：如果生產之後沒有妥善照顧，產婦將會有體重不易恢復、乳房疼痛、掉頭髮、便秘、疲倦、頭暈等等諸多症狀出現；因此，儘管中西文化背景不同，對於孕婦產後要多休息、補充營養、避免感染等原則是一致的。

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月子期的將養措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。

如前一章所述，產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。不過有些地區習慣上主張大吃雞蛋，甚至一天要吃到20－30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去還會影響正常消化功能，所以，產婦每天不必超過4個雞蛋。

產婦失血較鑫，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之有補血作用。

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要滿足月子裡婦女營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

增加餐次：每日餐次應較一般人多，以5－6次為宜，這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如採用多餐製則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

食物應干稀搭配：每餐食物應做到干稀搭配。幹者可保證營養供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汁的分泌；產後失血傷津，亦需要水分來促進母體的康復；服用水分較多，可防止產後便秘。食物中乾稀搭配較單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食慾之功能；而單純飲水會沖淡胃液，降低食慾。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶、咖啡等。因此一般來說，月子裡要多喝湯和其它營養飲料，少飲白開水。

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一、情緒暢快：

不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產後要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、飲食適度：

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“月子”裡媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化，應格外注意保健。按照老習慣，婦女坐月子不許洗頭洗澡，不許刷牙漱口，不許梳頭剪指甲等，這些是不科學的。那麼怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢？

1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中。

2、營養合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應多吃流食或半流食。

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1、環境：產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。室內還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室溫一般應保持在18－22度，濕度為60％－65％。如果是在冬季，為保持室內的濕度，可在暖氣上或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發出來。

2、休息：產後要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。

3、飲食：由於分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的鬆弛，所以產後胃腸道蠕動能力較弱，因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類，有助於下奶；多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。每日熱量的供給為2700千卡－3000千卡，其中主食400克，雞蛋2個，牛奶250克，肉類100克－150克。豆製品100克，青菜和水果400克－500克。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。

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產婦分娩後，全身的器宮(乳房除外)，恢復到非妊娠狀態時，需要6-8週，這一階段醫學上稱為"產褥期"，也就是人們通常所說的"坐月子"。

怎樣才能過好月子裡的生活呢？

首先，要精神愉快，心情舒暢，有一個安靜，舒適，陽光充足的休養環境。

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