大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節：

1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

2、喝杯溫開水，讓身體發暖;　

3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習;

4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。
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冬日，冷颼颼的空氣總是讓人找出許多理由把各種健身美容活動束之高閣。在這連手都懶得伸出的季節，誰會強求自己的身體裸露在寒風中受罪呢？但是，今冬，讓小記帶你和瑜伽來一場“熱戀”吧！

早就听說練習瑜伽好處頗多，可是這天寒地凍的時候去哪裡練好呢？記者看到位於建發東方紅八樓的某女子會所的瑜伽館裡，很多女士在教練的帶領下正在練習瑜伽。據該中心健身教練鞏老師介紹，瑜伽對女性身體的周期的調整能達成良好的效果，瑜伽練習是為生命美容，具有外在的各種美容護理無法替代的效果。真的這麼神奇嗎？那麼冬季練習瑜伽具體有什麼好處呢，讓我們聽聽鞏老師的介紹。在寒冷的冬季，你或許會認為要“蜷”起來過。其實，冬季更需要運動，冬季是展現瑜伽魅力的黃金季節。理由如下：
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秋天的天氣涼爽宜人，很多人都會選擇在家進行高溫瑜伽。高溫瑜伽提高身體溫度的同時還能幫助排汗排毒。但在家進行高溫運動，必須要注意一下的事項。

1.通風。高溫瑜伽對空氣的要求很高，但同時還要保持室內空氣的流通。如果空氣流通不好，人體在大量出汗後容易脫水。

2.熱身運動要做好。小幅度的拉伸扭轉能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性。如果在運動過程中感到頭暈或者噁心等不適，應立即停下來回到常溫的環境中休息。

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夏天一過，秋天就來，感覺暑氣消去了，人們的胃口也開始慢慢的好了起來，盡情的享受著秋天帶來的舒適與輕鬆的同時，也要注意調養身心，鍛煉身體，否則一些秋季的煩惱就會慢慢的找上你。相信做瑜伽就是個不錯的選擇。

秋天腸胃大造反，胃口好得不得了，親朋好友貼秋膘，飲食無度傷腸胃。

立秋之後，氣溫漸涼，此時人的食慾旺盛，食量增加，使胃腸的負擔加重。如果美女們再不肯加衣禦寒，很容易導致急性胃炎，腸胃痙攣性收縮或老胃病復發，嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等並發症。

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當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。

正確的姿勢減肥

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冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。

如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。

冬季原則上不建議在戶外練習瑜伽，因為天氣太冷，練習瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術的時候！

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天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，於是在室內練習瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔心了，每天花點時間練習瑜伽，就可以擺脫畏寒體質，對婦科疾病也很有幫助。

TIPS：冬季練習瑜伽要注意避免感冒，如果練習完體位法後必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內外溫差過大，那麼最好加件衣服再出門。另外，在室內先深吸一口氣，出門後再將它吐出，也可以避免感冒。冬天室內空氣污濁，練習瑜伽前還要注意通風換氣。

1、溫暖脊椎——氣功暖身式

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长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。

该如何避免伤害呢？

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

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有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

貓式瑜伽

1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
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將你的本質想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你裡面升起“活生生”。

有很多瑜珈的方法以這個為基礎，首先了解它是什麼，然後再應用。脊椎是你身體和頭腦的基礎，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根於脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣東西都依你的脊椎而定，如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜珈都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。

脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉（sahasrar：位於頭頂的第七個中心）。脊椎的始端貼於地（貼於塵世），而性是你裡面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質接觸；而你從最後的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文裡面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉；或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。你從薩哈斯拉流進婆羅門、流進絕對的存在，而你從性往下流、流進相對的存在。這是兩個流、兩個可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠不會結束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非常幻象的。

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1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是造成行為難以自控而導致體重遲遲不降的原因。

2、瑜伽飲食觀倡導，遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有超出原食品n次方的超級熱量，同時也是健康的頭號殺手。

3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

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無論你高矮胖瘦，都可以很美，關鍵是勻稱，沒有贅肉，練習這套瑜伽，不但可以幫你消滅贅肉，還可以放鬆身心，完美姿態呢！每個人的身上都會有容易發胖的部位。針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉 - 原地扭身功］

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

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三角式

清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

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誰說減壓是一場曠日持久的戰爭？當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明……

減壓瑜伽--直角式

步驟：

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為了對抗由於久坐而產生的臀部鬆弛，人們想出了各種各樣的方法。下面向大家介紹三種簡單易學而且見效快的臀部及大腿塑形方法。

這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注地完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風險。每次運動兩到三組，每週進行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運動器材商店或是在線購買。

腳踏球

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