天天喊著想減肥，現在，只要在你最愛的床上花上15分鍾，窈窕身姿——或許不再是夢哦！

一、腰腹練習

1.平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦後。

2.利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

二、肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意 不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少，補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了，各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。減肥的方法太多了，有饑餓減肥、運動減肥、減肥藥減肥等等，但是，縱觀這零零總總的減肥方法，大多對身體有一定的危害。今天，就給大家介紹一個既有效，又安全健康的減肥方法—— 豆漿減肥法。

春季豆漿減肥法

首先，喝什麽豆漿？

豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是 130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。

喝什麽豆漿好呢？其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，那可以在豆漿裏加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五谷，那建議要加雜糧，比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。
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你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點，但是如果沒有繼續吃，很快就會複胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來進行，卻不會影響瘦身成果。

大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時候，你可能在念書、在學校進行一些活動；或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大容易會增加你的熱量負擔，因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言，忙累了一整天後只有晚餐才有時間慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳裏的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麽可能吃的少呢？

當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。

如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什麽都可以吃，吃飽也沒有關系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈。

所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養成習慣，在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。

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曆代中醫在運用中藥治失眠時，十分講究辨證用藥，因此也就誕生了很多的治療失眠的經典方劑。下面給大家介紹一種比較常用的方劑——酸棗仁湯。

中藥治失眠之酸棗仁湯

【組成】酸棗仁15g，茯苓12g，知母10g，川芎9g，甘草4g。

【功效】養血安神，清熱除煩。

【主治】虛煩不眠證。失眠心悸，虛煩不安，頭目眩暈，夜間盜汗，咽幹口燥，舌紅，脈弦細。

【用法】水煎服。

【加減】睡眠驚醒，心悸夢多，舌淡，脈弦細者，加龍齒20g，人參10g；心煩較甚者，加川連6g，栀子8g；盜汗者，加五味子8g，浮小麥12g，煅牡蛎20g。

【現代應用】現代常化裁運用于治療神經衰弱，神經官能症，更年期綜合征等，屬肝血不足，心神不安者。

專家指出，失眠，中醫稱之為“不寐”，是指患者不能獲得正常睡眠，睡眠時間和深度嚴重不足，不能夠達到消除疲勞的作用。中藥治失眠不僅副作用小，而且可以養血安神，調理身心。
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現代社會，我們每個人每天都為了工作、生活而奔波。希望在忙碌一天後，回到家能好好的睡上一覺。可事實往往並不能盡如人意。許多人或多或少都有過失眠的經曆。失眠，已經困擾現代人很久了。為此，我們采訪了成都軍區總醫院神經內科王偉文主任。

失眠到底是什麽？

王主任說：“失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難（上床超過30分鍾以上無法入睡）或維持睡眠障礙（易醒、早醒和再入睡困難）。失眠患者睡眠質量低下、睡眠表淺、多夢（夢境不好，易做怪夢、噩夢）、睡眠時間明顯減少，嚴重的患者還徹夜不眠。”

長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。嚴重時還會出現焦慮、抑郁性神經症以及軀體化障礙（如肢體麻木、疼痛、無力）等精神疾病。

那麽，失眠是由什麽原因引起的呢？王主任說引起失眠的原因有很多，主要是以下幾種：
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一進入寒假，學生矯牙就進入高峰期。一直以來，到正畸科進行矯牙的還是以兒童青少年為主，多是因為牙齒排列擁擠、哨牙、地包天等問題。

據中山大學口腔醫學院附屬光華口腔醫學院正畸科主任王大為介紹，一來寒暑假戴上矯正器，孩子可以在家休息，不耽誤學業；二來剛戴上矯正器，初期可能會有不適感，在家可以照顧吃飯。他還表示，目前不少學生口腔有錯合畸形，至少七成以上的學生需要矯牙，而家長和學生對矯牙的誤區卻層出不窮。

誤區一：矯牙非要等到12歲

不少家長認為，等孩子換了乳牙，恒牙都出來了，特別是12歲之後才是正畸的最佳時期。王主任說，這種說法不完全正確，如果一概而論，往往會使許多人錯過最佳矯治時機，而增加了矯治難度。

從半歲之後長出乳牙，到兩歲半左右乳牙長齊。到了6-7歲，乳牙換成恒牙，一直持續到12歲左右，恒牙完全長齊。在這個時候矯牙，醫生可以對每個牙齒的位置都一清二楚，方便設計矯治方案，所以，臨床上大約有50%-60%的孩子是在12歲以後才矯牙。

專家正解：如果在乳牙→換牙→恒牙這個過程中，當兒童口腔裏出現比如地包天或哨牙等問題時，卻不能等到12歲才去處理。因為不良的生長環境，有可能隨年齡的增長而惡化，而且上下颌骨等到定型之後，再來矯牙，處理起來非常困難。再說，地包天或哨牙很可能會對孩子的心理造成不良影響，應該盡早矯治。

誤區二：矯牙後牙齒會松動

“我家孩子的一口牙實在是參差不齊，去某醫院咨詢了一下，醫生說上下各要拔掉兩顆牙再行矯正，我想這對小孩來說一定是很痛苦的事，再說拔了以後牙縫可能太稀，牙齒有可能沒原來牢固了，容易松動。”劉小姐就是因為自己有這樣的想法，遲遲不願意帶孩子去醫院矯牙。

專家正解：矯牙就是要把牙齒移動到合適的位置，根據牙槽骨和牙周的更新周期，牙齒移動的速度大約 1mm/月，在這個過程中牙齒略顯松動，但移動到目的地三個月後，會完全恢複到治療前的穩固程度。如果矯牙會導致牙齒松動的話，這項技術就沒有辦法開展下去了，因此家長完全不必擔心矯牙之後，牙齒就會松動不牢固了。

誤區三：矯牙就要拔牙

陳小姐帶女兒去醫院咨詢矯牙的事，醫生看過孩子的口腔狀況之後，建議首先要給這個孩子拔四顆牙(上下各兩顆)。一聽說要拔四顆牙，做媽的就開始心疼，說是“于心不忍”，所以，女兒矯牙的事情也就一拖再拖。

專家正解：害怕拔牙這也是臨床上比較常見的現象。家長一聽說要給孩子拔牙，立即就不考慮矯牙了。其實，矯牙是否需要拔牙，這個問題也是業內一直討論的話題。醫生會秉承盡量不拔牙的原則來制定矯牙方案。像牙齒排列輕度擁擠，或者有間隙的話，可以不用拔牙。

但是，由于大部分患者是因為牙列擁擠或前突而要求矯牙的，而拔牙能夠給擁擠的牙齒或內收前突的牙齒創造空間。這就好比一條路只能站10個人，由于場地減少或人員增多，而又要求隊列排整齊，就只能減少人數了。但讓大家放心的是，矯牙過程中會逐漸關閉所有拔牙的間隙，不需要後續鑲牙。

誤區四：矯牙一定會痛

有的人戴上矯正器之後，說“早知那麽痛，就不做了”，還有人說，“怎麽會沒感覺，是不是醫生沒有上好矯正器？”

專家正解：每個人戴上牙箍之後的感覺會不同。戴上牙箍之後，有可能出現不適感，如痛、脹、咬物不適等，而且這些感覺多是在第一次矯牙時出現。“最不舒服的也就是頭三天，以後戴得時間長了，就慢慢習慣了”。王主任說，“到目前為止，還沒有遇到戴上矯正器之後，因為疼痛而要求拆除的案例。”

痛不痛因人而異，同時也會跟醫生的經驗有關。一般來說，兒童青少年戴上牙箍之後的感覺沒成人那麽強烈。所以，箍牙還是趁早處理的好。

專家建議：

1、孩子在3歲後，應該到口腔專科全面檢查一下，發現問題及早處理。並不是等孩子的牙齒出現嚴重問題了才去看牙醫。

2、培養良好的飲食習慣：鼓勵孩子不挑食、不偏食、少吃零食，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果、堅果等對牙齒有利的食物，通過充分的咀嚼促進下颌的發育、使牙齒更整齊更易清潔。

3、杜絕不良習慣：及時糾正孩子的吐舌、吮指、舔牙、咬鉛筆、咬衣角、咬嘴唇、單側咀嚼等不良習慣，否則會造成牙颌的畸形。

很多人會感覺到肌膚的變化，緊繃、無光、缺水，甚至出現了斑塊，專家說這些現像是肌膚因換季而產生的毒素，僅僅靠補水保濕的方法並不能完全改變。

在夏天轉為秋天之後，肌膚的新陳代謝開始轉慢，盛夏的驕陽和潮濕讓一些問題潛藏起來，慢慢堆積在肌膚表面排不出去，或者排出的速度較慢，在進入秋天之後，這些問題就顯現出來，例如膚色暗沉、乾燥缺水，甚至出現色斑。

讓我們一起來為秋天的肌膚尋找一套全新的排毒方案吧！

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10種排毒養顏家常食物：黃瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡蘿蔔、苦瓜、海帶、茶葉、冬菇、綠豆。

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、醣類、維生素B2、維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。

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較胖的中老年人朋友或許已經發現，肥胖隨著季節變化會有所改變。夏令天氣炎熱，人們因活動量增加，故而出汗較多，能量消耗也較大，降溫手段以散熱為主，這時細胞代謝較快，因此肥胖程度會有些改善。時至秋令後，天氣漸轉涼，脂肪細胞有條件開始積聚，因此人們若要減肥，秋季最好，因為這時脂肪細胞組織結構較好，並有極強的化學活性，夏季雖可萎縮，一般不會死亡，進入秋季又會活躍起來，如果秋令不控制就會越發肥胖起來。

如今“胖友”越來越認識到肥胖對健康有害，為了達到減肥目的，創造多種減肥方法，其中按摩減肥效果最佳。按摩是一種被動運動，通過按摩增強肌肉活動，加快血液循環，從而增加對脂肪的消耗，即可達到減肥目的。尤以腹部按摩，除加快脂肪代謝和增大消耗能量外，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，減肥效果更好。

中老年朋友請記住，秋令開始堅持鍛煉，您的體重不僅不會增加，還會減輕，具體方法如下：

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隨著秋風的來臨，天氣變得乾燥陰冷，你的皮膚也變得容易乾燥，缺乏彈性，甚至還會起皮。因此在秋天進行24小時不間斷的保濕是必不可少的。而其中，給自己的肌膚補充水分，就非常必要了。

多飲水、飲涼水

飲水養膚美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經自然冷卻至20—25℃時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，分子間隙趨於緊密，表面張力增強，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。

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一、用撕拉麵膜和鼻貼

優點：撕的鼻貼自然是很爽，用撕拉麵膜更厲害點，這些撕拉的可以撕出很多髒東西。

缺點：但是不久又回來，毛孔還越撕越大。

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1.鼻貼法：

鼻貼表面附有水溶性粘膠，通過粘力將黑頭除去。但這種方法對深層的黑頭無能為力，有時，清潔後的鼻部表層依然可見沒有除掉的黑頭。

2.吸管法：

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一、鹽加牛奶去黑頭

1、最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來；

2、每次用4～5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀態下開始用來按摩；

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為什麼游泳能夠塑造人的優美體型，帶給人健康與快樂呢？

我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時，雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。

當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利於鍛煉骨骼系統的靈活性和柔韌性，更啊地促進骨骼的發育。

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貧血是指血液中缺少紅細胞或紅細胞的主要成分血紅蛋白。

造成貧血的原因主要有紅細胞過度破壞，造血不良和失血。

1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。

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