當你開始練習古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優美？卡路裏是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運動，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。

“當你看著平坦的小腹，上翹的完美臀線與修長的大腿時，這些變化會讓你欣喜若狂，原本肥胖的形象立刻在你的腦海消失殆盡。你將會在這些腰部旋轉運動中感受到它逐漸纖細的過程，但是瑜伽的道理依舊沒有改變，”克裏斯丁瑪吉說，作為紐約著名的瑜伽教練，他將專業教程的宗旨融入新的運動方式，並簡化成為兩個步驟：第一步是通過快節奏的旋轉燃燒卡路裏，緊接著第二步進行完整的體型重塑。每一個步驟開始時，深呼吸三次並保持第一個動作不變，目的是為了調整呼吸讓身體趨于平靜。

每周二到三次，遵循這樣的運動模式，你的身體與心靈將會有翻天覆地的改變。

所需器材：瑜伽墊一塊。

燃脂部位：腰腹，臀部和大腿

第一個動作是弓步

雙腳並攏站立，雙臂向上舉，手心向內，緩慢蹲下（感覺身體自由臀部，手臂向斜上方伸展），雙腿呈矩形姿勢，保持不動，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢複到開始的姿勢。

更簡單：雙手叉腰，緩慢蹲下呈矩形姿勢，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢複到開始的姿勢。重複20次。

2、踮起腳尖

彎曲雙腿，雙腳並攏，雙臂向上伸過頭頂，保持下蹲姿勢。然後慢慢踮起腳尖，手臂慢慢由上往前伸直，當至肩膀高度時，腳尖完全踮起。

更簡單：也可以保持腳完全踩在地毯上。然後做三次踮腳動作，保持臀部距離腳踝2英尺，並恢複到開始姿勢。

重複10次。

3、兩側滑動

燃脂部位：腹部，臀部，大腿

雙手合十于胸前，向前彎曲右膝，左腿向外伸展。

彎曲膝蓋直至成為一個矩形，左腿繼續向外伸展，腳趾點地。

更簡單：雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。

然後回複至開始的雙手合十站立姿勢，轉換另一條腿做同樣的練習。

兩邊各做二十次。

4、修煉臀線練習

雙手合十于胸前站立，左膝蓋伸出，左腳緊貼右大腿內側，同時保持左膝蓋移向身體右側，左腿伸展向身體右方伸出，右腳重複左腳相同動作，最後回複原先站姿。

重複10次。

5、側弓步腰肌練習

燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿

呈瑜伽戰士II站立：雙腳分開距髋部距離站立，雙臂向外伸展，掌心向下。然後右腿向右側邁出一大步，並保持右腿與右腳踝一直線，右手與頭向右傾斜。

保持這樣的姿勢，左手慢慢向上伸直並向右傾斜。

雙腳固定，迅速調轉方向。

6、索寞武士

燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部

呈瑜伽戰士II站立：雙腳距離一個胯部寬度站立，雙臂向外展開，手掌向下，左腿向左伸出，腳尖點地，膝蓋超過腳踝，右腿伸直，頭向左轉。

以腳跟為軸慢慢轉動，直至整個腳轉過來，向前看，並慢慢下蹲成為一個矩形。

慢慢腳跟離開墊子往上踮起，慢慢下降，然後再慢慢往上踮起。

更簡單：只擡起一個腳的腳跟，或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回複瑜伽戰士 II站立，然後向右看，右腳尖點地，左腳向前，身體傾斜彎曲右腿，伸直左腿並向右看，這是一個回合

連續做六次。

7、恰恰恰

燃脂部位：腰腹

開始動作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。

快速交替轉換左右膝蓋，持續三十秒至一分鍾。

8、慢慢擡起左腳，向外至45度左右，保持一定時間，然後回複到開始動作。

更簡單：當慢慢擡起左腳的向外擴時，可以保持左腳在地上而不必擡起。然後換右腳重複以上動作，這是一個回合。

重複10次。

9、三角踏步

燃脂部位：手臂，臀部，腰腹與大腿肌腱

開始動作：雙手雙腳著地，臀部擡起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持三角形的姿勢，快速擡升左膝盡量靠近胸口，並同時將右腿向外踢伸，然後收回

10、蠍尾

燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿

開始動作：雙手雙腳著地，臀部擡起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持V字姿勢，右腳慢慢離開墊子，保持右膝蓋九十度，然後盡量擡升右腿，使大腿部分盡量靠近背部。

保持右腿持續彎曲，然後左膝蓋彎曲90度靠近墊子，然後伸直。

重複10次後換方向繼續。