熟齡美女們隨著歲數的遞增，在享受生活的同時，卻慢慢發現自己的身材在無形中胖起來。只要利用生活日一些小道具，簡單活動一下，就能。趕快跟著來練習椅子減肥操吧。

動作一：

將右腳跨在左大腿的上方，膝蓋約在胸部下緣靠腰側的地方，左手抓住右腳前方腳踝處，右手手掌心貼住右大腿膝關節彎曲的內側，骨盆腔勿傾斜或著是扭轉歪曲。

動作二：

利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓，左手適當的握住右腳腳踝，勿讓這個動作因為大腿往下移動而讓小腿的著立點移動或是走位。停在這個地方伸展髋關節，做第3次呼吸。

動作三：

換另一只腳練習，將左腳跨在右腿上，左手內側扶住膝蓋內側，自然呼吸吐氣。

動作四：

左手臂及手掌以適當輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓，讓貼于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成約90度的直角，伸展髋關節，同樣做第3次呼吸再還原。

動作五：

雙手叉腰坐在椅子上，雙腳打開腳尖及膝蓋朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝視前方，自然呼吸。

動作六：

將雙手左右展開來手心向下，手腕不要擡高，將腳尖掂起利用掂腳尖的動作伸展十字韌帶，停在這個位置做第3個呼吸再還原。