泰拳，以實戰著稱，它擅用人體四肢的拳，肘，膝，腳等八個部位進行實戰搏擊，素有“八臂拳”之美譽。而“三宮步”則是泰拳之精華，它在泰國的傳統神話中，常被人們描繪成神技一般，歷代拳師對其推崇備至。

三宮步，是因泰拳的雙腳在步形上呈三角，且運動時大都沿襲一組三角形路線為其進退的基本路線而得名。她是泰拳手能否有效發揮進攻與防守技術的關鍵所在，任何一個泰拳手都十分重視“三宮步”的基礎訓練。

表面上看，三宮步的步形非常簡單，但其內在卻蘊藏有玄妙莫測的變化。我過著名武術家，意拳大師姚宗勳先生，在其著作“”意拳“”有關散手訓練的基本步法一節中，就曾著重指出：“許多實戰拳種的步法，在表面上看都是很簡單的。例如，泰拳的傳統步法基本功”三宮步“就是這樣。

三宮步主要有四種步法：進步，退步，左移步，右移步。其它靈活多變的步法均由這四種步法演變而來。三宮步的具體練習方法如下（以左勢為例）：

1，進步

按泰拳基本拳樁站立，全身保持放鬆狀態，雙膝彎曲，腳下帶有彈性。左腳快速向前方滑進一步，前腳掌著地，上體保持基本拳姿不變，右腳隨之自然跟上一步，運用完成的同時，保持基本拳姿。運用連貫輕鬆，呈彈跳狀態。

2，退步

右腳向後滑一步，左腳自然隨之後撤一步，要求同進步。

3，左移步

左腳向身體左側平移一步，右腳緊跟一步。

4，右移步

右腳向身體右側方橫移一步，左腳緊跟一步。

簡單的說，三宮步聯繫的基本原則是：進步，前步進，後步跟;退步，後步退，前步隨;左移步，前步左移，後步左跟;右移步，後步右移，前步右隨。

泰拳的步法練習必須首先從三宮步開始，反复進行，以達到進退敏捷，靈活自如的要求。在實際運用中，拳手可根據自身特點，隨時調整步法的幅度，步形的角度，形成運動速度很快的進步，退步，斜進步，斜退步等步法，並由此演化成象環繞步，迴轉步，側移步，換步等複雜多變而靈活自然的步法。但不論拳手如何調整步法，在整個運動過程中，身形一般都要保持好基本拳樁。

在形式上依然大致繼承了“三宮步”的基本特徵，只不過在次基礎上增加了一些手法，腿法及身法的配合運用，顯得比較複雜深奧，但都是上述四種基本步法的融合與演變，是在單式步法的反复運用上更加巧妙和得心應手而已。