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掌握瑜伽技巧想想都能瘦

知道嗎，現在有一句流行語，那就是MM們見面都會說的一句，你練過瑜伽嗎？

當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

瑜伽練習消除肥胖症

在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。

正確的姿勢減肥

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

姿勢、呼吸和冥想三部曲

·瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

·身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

·扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

·身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

知道嗎，現在有一句流行語，那就是MM們見面都會說的一句，你練過瑜伽嗎？

意識減肥

許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體像氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

減肥效果明顯的瑜伽

隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

·力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。

·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

·力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。

瑜伽飲食中的禁食法

另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

5種瑜伽助你輕鬆減肥

瑜伽的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取捨。阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。根據自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通？

一、哈達瑜伽

適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

自修練習：

樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。　

鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

二、昆達利尼瑜伽

適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。

自修練習：

薩特克里亞(sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。

鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

三、伯克拉姆瑜伽

適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。

自修練習：

弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。

鍛煉目的：跨部、肩部。

四、艾因嘉瑜伽

適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。

身心收益：美國洛杉磯bks艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。”修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

自修練習：

三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

五、阿斯坦加瑜伽

適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。”

自修練習：

板式姿勢。以俯臥撑姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

常練五個瑜伽動作可擁有翹臀

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，古老神秘的瑜伽，也能讓你有意外的收穫。

第一式：收緊肌肉

功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

動作：

（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。

（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

注意：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

第二式：美化線條

功效：強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

動作：

（1）如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

（2）呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

（3）先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

（5）左右腿做3次，然後放鬆還原。

第三式：減少贅肉

功效：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

動作：

（1）側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。

（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

（4）還原落下，重複3次後，換另一側再做。

第四式：提高臀線

功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

動作：

（1）俯臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

（2）將掌心朝上，放於大腿根處。

（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

（4）呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反覆做3次。

第五式：強化力量

功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

動作：

（1）站正，調整呼吸。

（2）吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

（3）呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

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消除疲勞及減壓的肩頸瑜伽術

很多現代女性不但要上班,回到家還要做家務,常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞。今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程,幫你消除疲勞,舒緩肌肉疼痛,減輕生活與工作帶來的壓力。

上伸展式

1、盤坐姿勢,脊柱伸直,兩臂向上伸展,貼住耳朵,兩拇指交扣,掌心向前,放松雙肩,兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。

2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,兩手形成阻力。然後慢慢地將手肘推向一邊,拉伸肩膀。吸氣,呼氣時脊椎傾斜向右側,兩手臂向後繞過肩膀,慢慢松開。

身印式

1、盤坐姿勢,脊柱向上伸直,頭稍稍抬高。兩臂屈肘在身後交握。

2、保持屈肘姿勢慢慢地向下彎曲上半身,深呼吸,讓額頭碰觸地面。

身印式俯身

1、站立姿勢,兩腿打開約2個肩寬,兩臂屈肘,兩手握拳放在後腰處,抬頭挺胸,伸直腰背。

2、保持手肘與腿部姿勢不變,慢慢地將下半身前傾,盡量向身體靠近。注意不用太勉強將頭部低至地面,以防止脊柱扭傷,同時做動作的時候要保持呼吸,中心在頸部和脊椎僵硬位置。

屈肘前伸式

1、跪坐姿勢,兩腿並攏,伸直脊柱,兩臂向上舉起,低頭,彎曲右肘,然後再彎曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起頭,使眼睛和下巴平行於地面,然後感覺頭部、後背、肩膀和手臂緊張得到緩解。

2、手肘抱住頭部,慢慢地向前彎曲脊椎,使得肘部與地面成水平線。然後慢慢呼氣,推動後背與肘部下壓,眼睛看向腹部。然後再慢慢重復伸直、卷曲脊柱的動作。

九個瑜伽減肥的注意事項

瑜伽發源於印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。學習瑜伽的人很多，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，有很廣泛的群眾基礎。

通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能注意。瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法事項。

在用氣功鍛煉減肥時事項。並要做好腹式呼吸，然後再選用上述任何一種動功，掌握腹肌收縮法，放鬆功必須首先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意。

如有興趣可修練瑜伽幾節事項。這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，一定會使你逐步達到健美均勻的體形，只要持之以恆注意。

瑜伽減肥應注意如下事項，在修練瑜伽功時事項。

①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

②練各種動作時事項。

③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

④用鼻呼吸事項。

⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

⑥衣服應寬鬆事項。

⑦修練前將大、小便排空。

⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

瑜伽美容的基本原理

人的皮膚是受到自律神經的支配。黑斑、雀斑以及黑皮膚；過勞、睡眠不足；荷爾蒙分泌異常；維他命及鈣質不足等瑕疵，乃是自律神經失調，血液的酸性化，血行不良所引起。瑜伽運動能調節身體內部循環系統，加速血液循環，使面部富有光澤、細膩，肌膚恢復彈性，從而預防衰老。擁有滋潤、健康、年輕的容貌。瑜伽的美容表現在整體性上，由內至外，內外結合。

（1）瑜伽姿式和大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。

體位法屬節能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛柔相濟；把人的能動性結合起來，外練筋、皮、骨，內練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛；

（2）呼吸法使血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿、內心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內毒素，加速細胞生長，面色紅潤。

（3）冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產生一種能抑制癌細胞的過氧化物“酶”和防衰老的物質，號稱“人體燕窩”。冥想中產生的積極思維方式，幫助消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，達到自我修復基因的效果，起到延緩衰老作用。基因的良性改變與良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。

（4）瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統，還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能。瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言。就舉個例說吧，通過經常正規地做瑜伽練習，能使交感神經系統和副交感神經系統平衡起來。

這點非常重要，因為這意味著受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。

（5）瑜伽練習憑著對重要的內分泌系統（腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等）產生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。

另一方面，內分泌腺體就沒有這些管道。內分泌腺製造的化學物質是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學物質送到全身各部。

（6）一個人的行為、情緒，甚至心理狀態都和內分泌腺體有直接關聯。當內分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時，人的身心健康就會受到不良影響。

瑜伽練習幫助調整這些腺體的活動，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內分泌系統工作情況失常，保持健康狀態。

瑜伽練習對神經系統和內分泌腺體系統有益，顯然也就是對整個身體有益，除此之外，瑜伽練習還直接對人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處。

瘦身及美容養顏的睡前瑜伽

這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。

想成為氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鍾練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有丑女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!

“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候,一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。看到我瞠目結舌的樣子,她笑著說,“這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恆,就能練出好氣質!”

好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內心的平和……

束角式

功效:使腎髒和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量。

step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鍾。

tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

坐角式

功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

健身又增高的瑜伽動作

瑜伽中的一些拉伸動作對於促進骨骼生長很有益處,今天小編就來教你幾個增高瑜伽動作,想要變高的你千萬不要錯過,一起來跟著做吧!風水

動作一:

雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向後放松。風水命理

動作二:

手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。風水佈局

動作三:

仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。風水擺設

動作四:

雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。風水師

動作五

如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。

冬季瑜伽防傷小竅門

冬季來臨，運動也仿佛進入冰凍期，缺少熱身又縮手縮腳的動作，常常會讓你的身體受到傷害，瑜伽運動亦是如此，如何防範受傷成了冬季運動必不可少的一項。

做瑜伽要防止受傷

寒冷的冬季，是否已經讓你忘記了運動的快樂？也許你無法忍受寒風凜凜的戶外運動，不如去練練瑜伽吧，但是不要因為瑜伽的受傷性小就忽略了准備活動。尤其在冬季，你的身體是那麽的僵硬，往往很難打開，一不小心就容易拉傷扭傷。下面為你介紹幾點如何防止受傷的小竅門，不妨一試！

1. 服裝准備：對于瑜伽練習者來說，服裝也很重要。穿著舒服是最講究的，當你在練習常溫瑜伽時，可以按照教室的溫度來選擇穿長袖或者比較貼身的衣物，如果是高溫練習的話，應該像夏天一樣，選擇吊帶衫，短袖T恤更好，褲子也以中或短褲最佳。

編輯提醒：不要以為天冷了就要穿多點，其實當我們進入練習之後，身體會越來越熱，如果穿得太累贅，反而會影響練習。最好是比較貼身但又有足夠彈性的衣服，比如像現在都會有專業的瑜伽服也是很好的選擇。總之不要讓衣服阻礙你完成動作和享受瑜伽的過程。

2. 熱身訓練：冬季寒冷的氣溫，會使你的身體變得僵硬不再那麽靈活，為了避免在練習中受傷，充分的熱身運動是必不可少的。建議大家：

在課前提早10-15分鍾進入教室，調整自己的心態，讓自己慢慢安靜下來。

對于初學者來說，可以選擇一些自己比較熟悉的拉伸動作做適當的練習，幫助手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿後側的韌帶，和腳踝這些比較容易受傷的地方來預熱。

如果之前接受過一定練習的學員，可以選擇做太陽致敬式A和B這兩套動作，在這兩組動作中可以很好的舒展到身體。

之後還可以做些呼吸的調整，這樣也會幫助心情的平靜，能夠更好地進入之後的課程練習。

編輯提醒：在練習中一定要避免與周圍的朋友進行比較。更不要強迫自己一定要完成指定動作，因為每個人的身體結構不同，柔韌度也不同，因此每一個動作的完成只要自己舒服就可以了。對于初學者或者柔韌度欠佳的學員，大可借助課堂上提供的瑜伽磚、瑜伽繩，這些小道具來完成動作，其實這也是對自己的一種保護，記住，用到它們並不是丟人的事，是為了讓練習更有效，更安全。因為瑜伽是讓你放松心境的一個運動，而非爭強好勝。

3. 運動之後：在結束瑜伽練習之後，不管你剛剛是常溫練習還是高溫練習，都要做好最後的放松練習SAVASANA(梵文：挺屍式)，一般10-15分鍾，至少要做5分鍾，這是一個放松休息的體式，通過這個體式幫助身體從練習中放松下來。

友情提示：不要忽略這短短幾分鍾的放松時間，它可以幫助大腦和心情更好地放松。除此之外，也可以幫助鞏固之前的練習，所以這個環節很重要，不能忽視或跳過。

塑繩瑜珈塑造美好身材

近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，在天河北發現了—種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。

推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新鮮詞，其實它並不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士在創立這套瑜珈方法時，是追求身體由內到外的平衡和頭腦的清晰。

朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著重一個“吊”字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。

“看似很驚險很難，其實塑繩瑜珈最適合體質差的人練習。就是從未學過瑜珈的人也可以練習。從未練過瑜珈或是初學瑜珈的人在練習傳統瑜珈時，每個動作往往只能維持30秒到一分鍾的時間，但有了繩子的幫助，維持的時間就可以延長至5分鍾左右，健身功效會增加幾倍。”

既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采用的是攀岩用的高強度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。

除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動作輔助。“比如在練習前彎時，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學者更容易把動作做到有感覺”;椅子則是用作腳、腰部動作的輔助。

塑繩瑜珈的動作跟一般傳統瑜珈的動作分別不大，每節課為一個小時。朱教練說，通常初級班學員能掌握5至6式就足夠了。因為一些高難動作是整個身體憑借繩子懸空，所以一定要有專業老師在旁指導、幫助。

“一個教練最多只能帶九個人同時上課，千萬千萬不要自己練習，否則很容易拉傷。”朱教練最後說，“塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。

心髒病人、高血壓患者、癫痫病人、孕婦最好不要練習，手術後的人在練習前也應先詢問醫生。對于女性來說，月經期間有些倒立的動作也不能練習。”