聽雨無聲風滿樓

酸棗仁湯：治失眠簡單又有效

曆代中醫在運用中藥治失眠時，十分講究辨證用藥，因此也就誕生了很多的治療失眠的經典方劑。下面給大家介紹一種比較常用的方劑——酸棗仁湯。

中藥治失眠之酸棗仁湯

【組成】酸棗仁15g，茯苓12g，知母10g，川芎9g，甘草4g。

【功效】養血安神，清熱除煩。

【主治】虛煩不眠證。失眠心悸，虛煩不安，頭目眩暈，夜間盜汗，咽幹口燥，舌紅，脈弦細。

【用法】水煎服。

【加減】睡眠驚醒，心悸夢多，舌淡，脈弦細者，加龍齒20g，人參10g；心煩較甚者，加川連6g，栀子8g；盜汗者，加五味子8g，浮小麥12g，煅牡蛎20g。

【現代應用】現代常化裁運用于治療神經衰弱，神經官能症，更年期綜合征等，屬肝血不足，心神不安者。

專家指出，失眠，中醫稱之為“不寐”，是指患者不能獲得正常睡眠，睡眠時間和深度嚴重不足，不能夠達到消除疲勞的作用。中藥治失眠不僅副作用小，而且可以養血安神，調理身心。

中醫認為，肝藏魂，內寄相火，肝血虛則魂不安，虛火擾心則神不甯，故出現虛煩不得眠、心悸；虛陽上擾，故頭目眩暈；虛熱迫津外泄，故夜間盜汗；咽幹口燥，脈細弦或數，為陰虛內熱之象。本方中酸棗仁養血補肝，甯心安神；茯神甯心安神；知母滋陰清熱；川芎調氣疏肝；生甘草清熱和中，是中藥治失眠的經典名方。

最後，專家強調，中藥治失眠必須要在專業醫生的診斷指導下方可進行，以達到辨證施治，對症用藥，藥到病除的目的。另外，由于失眠多是由精神心理因素引起，因此在運用中藥治失眠的同時，需要進行適當的心理咨詢和心理治療，才能夠徹底治愈。

失眠，身體亞健康的罪魁禍首

現代社會，我們每個人每天都為了工作、生活而奔波。希望在忙碌一天後，回到家能好好的睡上一覺。可事實往往並不能盡如人意。許多人或多或少都有過失眠的經曆。失眠，已經困擾現代人很久了。為此，我們采訪了成都軍區總醫院神經內科王偉文主任。

失眠到底是什麽？

王主任說：“失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難（上床超過30分鍾以上無法入睡）或維持睡眠障礙（易醒、早醒和再入睡困難）。失眠患者睡眠質量低下、睡眠表淺、多夢（夢境不好，易做怪夢、噩夢）、睡眠時間明顯減少，嚴重的患者還徹夜不眠。”

長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。嚴重時還會出現焦慮、抑郁性神經症以及軀體化障礙（如肢體麻木、疼痛、無力）等精神疾病。

那麽，失眠是由什麽原因引起的呢？王主任說引起失眠的原因有很多，主要是以下幾種：

一、心理因素：如患者遭受失戀、親人去世等重大打擊造成的急性失眠；

二、生理因素：自身生活不規律，如上夜班的護士、三班倒工人等職業人員容易出現失眠；年輕人生活混亂，愛過夜生活，泡吧等也容易出現失眠；成功人士睡前愛思考問題，安排第二天的工作，或是睡前鍛煉身體，做劇烈運動等不良的生活習慣也會引發失眠；

三、軀體因素：如疼痛、氣緊、咳嗽、哮喘、瘙癢和尿頻等不適症狀也會引起人們失眠；

四、環境因素：如外出旅行睡眠環境的改變，睡眠環境的強光、噪音、室溫過高或過低等均會引發失眠；

五、神經精神疾病因素：如伴有帕金森、癡呆、焦慮、抑郁、反應性精神病、精神分裂症等患者易伴發失眠；

六、藥物因素：如酒精或一些成瘾藥物的戒斷方式不正確也可以導致失眠。

怎麽樣才算失眠？

許多網友可能會問，失眠的具體表現是什麽呢，該怎麽判斷自己的情況是否屬于失眠呢？王主任說：“失眠的病人通常表現為入睡困難、睡眠時間不夠，質量不高，反複覺醒等。正常人一般情況下應該睡足6.5個小時以上。如果低于6.5小時，或入睡時間超過30 分鍾，或夜間反複覺醒（夜間超過3-4次），並且蘇醒後再入睡困難，以上任何一個環節出現問題我們就稱之為失眠。”如果您的睡眠處于上述狀態每周超過三次，持續一個月，那麽基本上可以判斷您已經患有失眠症了。

失眠，身體健康的敵人

失眠對我們究竟有多大的影響呢？首先，夜間失眠，白天常常自覺精神差，頭昏、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了您的工作。其次，長期的失眠，對身體的影響也很大，會出現心慌，肢體麻木，突發的意識障礙、暈厥。身體抵抗力下降，容易感冒等等。

為什麽長期的失眠會出現這種情況呢？為什麽會導致身體抵抗力下降，出現種種的身心疾病呢？王主任說：“這是因為睡眠和人體免疫力密切相關，睡眠不足可導致人體免疫力低下。”免疫力下降後會誘發其他疾病的産生，從而出現感冒，腹瀉等一系列呼吸、消化系統的疾病。以及神經精神方面的疾病。

怎麽樣克服失眠？

發現自己失眠，首先應該進行自我調節，保持良好的生活習慣，調節睡眠時間，不能睡懶覺，也不要熬夜，不提倡白天睡覺，睡前兩小時不能進行劇烈運動，睡前不要喝過多的水，也不宜吃的太飽或是在床上看電視。可稍微晚一些睡覺，最好是困了再進臥室睡覺。

其次，如果自我調節效果不好，那應該去正規醫院進行專科治療。王主任說，病人到醫院後首先會用“多導睡眠儀”對其睡眠過程進行檢測，然後根據檢測結果以及病人的臨床症狀和體征進行治療。主要是以藥物治療為主。提倡周期性，規律的服藥。病人應當配合醫生，不要隨便停藥和減少用量，一個治療周期後，到醫院複查，遵醫囑進行調整。

對于很多病人不願意服用安眠藥治療，害怕上瘾或有毒、副作用這個問題，王主任說，這其實存在著一個誤區。由于安眠藥在人體內的代謝非常快，正常人服用是很安全的，短期內是沒有副作用的。對于較長期服用的病人來說，應該在醫生的指導下規律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會造成安眠藥濫用、成瘾等情況。

專家忠告

王主任最後說到：“在我國，有45%的人患有不同程度的睡眠障礙。女性比例略高于男性，尤其是更年期婦女。但80%的人可以不需要吃藥治療。只需通過保持規律，健康的生活方式，進行有氧運動等來改善睡眠。盡量避免抽煙、喝酒、咖啡、茶等含咖啡因多的物質。對于需要藥物治療的病人，應到正規醫院就診，在醫生指導下規律服藥。”

專家簡介：王偉文。成都軍區總醫院神經內科副主任副主任醫師醫學博士。從事神經病學臨床工作近20年，對頭痛、腦血管病、癫痫、多發性硬化、重症肌無力等常見病、疑難病有豐富的診治經驗和較深入的基礎臨床研究。

給孩子矯正牙齒要避免四誤區

一進入寒假，學生矯牙就進入高峰期。一直以來，到正畸科進行矯牙的還是以兒童青少年為主，多是因為牙齒排列擁擠、哨牙、地包天等問題。

據中山大學口腔醫學院附屬光華口腔醫學院正畸科主任王大為介紹，一來寒暑假戴上矯正器，孩子可以在家休息，不耽誤學業；二來剛戴上矯正器，初期可能會有不適感，在家可以照顧吃飯。他還表示，目前不少學生口腔有錯合畸形，至少七成以上的學生需要矯牙，而家長和學生對矯牙的誤區卻層出不窮。

誤區一：矯牙非要等到12歲

不少家長認為，等孩子換了乳牙，恒牙都出來了，特別是12歲之後才是正畸的最佳時期。王主任說，這種說法不完全正確，如果一概而論，往往會使許多人錯過最佳矯治時機，而增加了矯治難度。

從半歲之後長出乳牙，到兩歲半左右乳牙長齊。到了6-7歲，乳牙換成恒牙，一直持續到12歲左右，恒牙完全長齊。在這個時候矯牙，醫生可以對每個牙齒的位置都一清二楚，方便設計矯治方案，所以，臨床上大約有50%-60%的孩子是在12歲以後才矯牙。

專家正解：如果在乳牙→換牙→恒牙這個過程中，當兒童口腔裏出現比如地包天或哨牙等問題時，卻不能等到12歲才去處理。因為不良的生長環境，有可能隨年齡的增長而惡化，而且上下颌骨等到定型之後，再來矯牙，處理起來非常困難。再說，地包天或哨牙很可能會對孩子的心理造成不良影響，應該盡早矯治。

誤區二：矯牙後牙齒會松動

“我家孩子的一口牙實在是參差不齊，去某醫院咨詢了一下，醫生說上下各要拔掉兩顆牙再行矯正，我想這對小孩來說一定是很痛苦的事，再說拔了以後牙縫可能太稀，牙齒有可能沒原來牢固了，容易松動。”劉小姐就是因為自己有這樣的想法，遲遲不願意帶孩子去醫院矯牙。

專家正解：矯牙就是要把牙齒移動到合適的位置，根據牙槽骨和牙周的更新周期，牙齒移動的速度大約 1mm/月，在這個過程中牙齒略顯松動，但移動到目的地三個月後，會完全恢複到治療前的穩固程度。如果矯牙會導致牙齒松動的話，這項技術就沒有辦法開展下去了，因此家長完全不必擔心矯牙之後，牙齒就會松動不牢固了。

誤區三：矯牙就要拔牙

陳小姐帶女兒去醫院咨詢矯牙的事，醫生看過孩子的口腔狀況之後，建議首先要給這個孩子拔四顆牙(上下各兩顆)。一聽說要拔四顆牙，做媽的就開始心疼，說是“于心不忍”，所以，女兒矯牙的事情也就一拖再拖。

專家正解：害怕拔牙這也是臨床上比較常見的現象。家長一聽說要給孩子拔牙，立即就不考慮矯牙了。其實，矯牙是否需要拔牙，這個問題也是業內一直討論的話題。醫生會秉承盡量不拔牙的原則來制定矯牙方案。像牙齒排列輕度擁擠，或者有間隙的話，可以不用拔牙。

但是，由于大部分患者是因為牙列擁擠或前突而要求矯牙的，而拔牙能夠給擁擠的牙齒或內收前突的牙齒創造空間。這就好比一條路只能站10個人，由于場地減少或人員增多，而又要求隊列排整齊，就只能減少人數了。但讓大家放心的是，矯牙過程中會逐漸關閉所有拔牙的間隙，不需要後續鑲牙。

誤區四：矯牙一定會痛

有的人戴上矯正器之後，說“早知那麽痛，就不做了”，還有人說，“怎麽會沒感覺，是不是醫生沒有上好矯正器？”

專家正解：每個人戴上牙箍之後的感覺會不同。戴上牙箍之後，有可能出現不適感，如痛、脹、咬物不適等，而且這些感覺多是在第一次矯牙時出現。“最不舒服的也就是頭三天，以後戴得時間長了，就慢慢習慣了”。王主任說，“到目前為止，還沒有遇到戴上矯正器之後，因為疼痛而要求拆除的案例。”

痛不痛因人而異，同時也會跟醫生的經驗有關。一般來說，兒童青少年戴上牙箍之後的感覺沒成人那麽強烈。所以，箍牙還是趁早處理的好。

專家建議：

1、孩子在3歲後，應該到口腔專科全面檢查一下，發現問題及早處理。並不是等孩子的牙齒出現嚴重問題了才去看牙醫。

2、培養良好的飲食習慣：鼓勵孩子不挑食、不偏食、少吃零食，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果、堅果等對牙齒有利的食物，通過充分的咀嚼促進下颌的發育、使牙齒更整齊更易清潔。

3、杜絕不良習慣：及時糾正孩子的吐舌、吮指、舔牙、咬鉛筆、咬衣角、咬嘴唇、單側咀嚼等不良習慣，否則會造成牙颌的畸形。

秋天做好排毒的全面準備

很多人會感覺到肌膚的變化，緊繃、無光、缺水，甚至出現了斑塊，專家說這些現像是肌膚因換季而產生的毒素，僅僅靠補水保濕的方法並不能完全改變。

在夏天轉為秋天之後，肌膚的新陳代謝開始轉慢，盛夏的驕陽和潮濕讓一些問題潛藏起來，慢慢堆積在肌膚表面排不出去，或者排出的速度較慢，在進入秋天之後，這些問題就顯現出來，例如膚色暗沉、乾燥缺水，甚至出現色斑。

讓我們一起來為秋天的肌膚尋找一套全新的排毒方案吧！

為肌膚請個24小時的清道夫

讓肌膚免於毒素傷害最積極的方法就是尋找一件適合它的護膚品，成為全天的清道夫，即安全又方便。尋找這些產品一定要先看看產品成分，一般會含有能使皮膚中的蛋白質和脂質免受污染的最有效的物質——抗氧化物；銀杏提取物也具有很好的抗氧化作用；此外，綠茶、葡萄核、維生素E和B族胡蘿蔔素等一系列活性植物的提取物也是很好的抗氧化成分，許多化妝品中都加入了這類物質。最近幾年，有關專家又發現椴花、人參、玉米、藻類等也是很優秀的抗氧化成分。

洗臉排毒

先用溫水洗臉，接下來用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，冷熱交替的洗臉法，能夠促進血液循環，也是促進排毒的小訣竅。

沐浴濾雜質

現在越來越多的人對浴鹽有了興趣。五顏六色的水晶顆粒，不僅有著華麗的“外表”，還有與眾不同、無法估量的“內涵”。不同的浴鹽散發著不同的“味道”，不同的顏色具有不同的功能，舒緩疲勞、鬆弛神經、安撫情緒。缺水緊繃的肌膚經過二十分鐘的浸泡會變得清澈透明。

善用精油

有毒的身體一般為酸性，唯一可以幫助排毒的就是精油。分子細到可以作用到血管與淋巴的精油，只要用的對就可以將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來。不論是擦的還是聞的精油確實可以代謝出體內的毒素，讓身心都達到淨化。建議乾性肌膚使用玫瑰精油；油性肌膚使用茶樹、檸檬、鼠尾草；敏感性肌膚使用甘菊及矢車菊等精油。使用精油可以採用吸聞、按摩或者是沐浴的方法。

自己做做淋巴引流

淋巴引流一般是美容院的服務項目，但如果掌握了手法，完全可以自己在家做。需要牢記的是要以淋巴較多的腋下、鎖骨、臉部與耳際交界處為重點。排毒必須深而緩慢，先從鼻翼兩側緩而深地按摩，一直到耳際，最後再由額頭沿著臉龐側邊慢慢到鎖骨，完成臉部的排毒。記住一定要順著皮膚的紋理按壓，一星期三次，在每次清潔面部後，拍上化妝水和排毒產品後再進行，千萬不要在不塗任何滋潤產品的情況下按壓，以免給皮膚帶來傷害。

多做運動多旅遊

經常有一些大運動量的活動，會加速身體的新陳代謝，在不斷喝水不斷出汗的同時，身體的毒素就會隨著汗液同時排出，經常地參加體育運動或是外出旅遊，都能達到大量出汗自然排毒的目的。

經常吃些排毒飲食

轉季時期，經常吃些有助排毒的飲食，可以幫助排出由於季節轉換、盛夏期間積聚在體內和平時使用化妝品不當而“駐存”在體內的毒素。

1、常吃菌類植物。菌類植物特別是香菇和黑木耳，有清潔血液和解毒的功能。

2、常飲新鮮果汁、常吃生鮮蔬菜。新鮮的水果和不經煮炒的鮮菜葉是人體內的“清潔劑”，能清除體內堆積的毒素和廢物。

3、常飲豆類湯。豆類湯能幫助體內多種毒物的排泄，促進肌體內的新陳代謝。

4、常吃血豆腐。動物血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，能產生一種解毒和潤滑腸道的物質。可與入侵腸道的粉塵和有害金屬微粒發生化學反應，使它們不易為人體吸收而排出體外。

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秋季排毒食物榜單

10種排毒養顏家常食物：黃瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡蘿蔔、苦瓜、海帶、茶葉、冬菇、綠豆。

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、醣類、維生素B2、維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。

2、荔枝

味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，闢臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。”現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

3、木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不飢，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

4、蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載：“久服強志輕身，不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

5、胡蘿蔔

味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含醣類、脂肪、揮髮油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。現代醫學已經證明，胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

6、苦瓜

味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、醣類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。

7、海帶

味鹹，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、醣類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白質中，包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多醣的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶錶面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等症，所以，海帶是理想的排毒養顏食物。

8、茶葉

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。中國是茶的故鄉，對茶非常重視。古書記載：“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”說明茶葉有很好的解毒作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，其醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。現代醫學研究表明，茶葉中富含一種活性物質 ——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以保健強身和延緩衰老。

9、冬菇

味甘，性涼，有益氣健脾、解毒潤燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸，在人體必需的8種氨基酸中，冬菇就含有7種，同時它還含有30多種酶以及葡萄糖、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鐵、磷、鈣等成分。現代醫學研究認為，冬菇含有多醣類物質，可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細胞生長，增強機體的抗癌能力。此外，冬菇還可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化，有、強心保肝、寧神定志、促進新陳代謝及加強體內廢物排泄等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。

10、綠豆

味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B族、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食油膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒溢於肌膚所致。綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。現代醫學研究證明，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠豆湯是排毒養顏的佳品。

11、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度鹼性。檸檬的高度鹼性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。據醫學報告顯示，由於血液循環功能退化，造成腦部血液循環受阻，妨礙腦部細胞的正常工作，造成記憶力退化。而檸檬含有抗氧化功效的水溶性維生素C，能有效改善血液循環不佳的問題，幫助血液的正常排毒。每天食用檸檬有助於強化記憶力，提高思考反應的靈活度。

12、荔枝補腎排毒

荔枝味甘酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

13、大白菜

大白菜味美清爽，開胃健脾，含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質，常食用有助於增強免疫功能，對健康健美也具有意義。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。白菜含有活性成分吲哚－3－甲醇，實驗證實，這種物質能幫助體內分解與乳腺癌發生相關的雌激素，如果婦女每天吃500克左右的大白菜，可減少乳腺癌發生率。

14、苦瓜

現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有毒物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經作用。

秋令減肥最相宜

較胖的中老年人朋友或許已經發現，肥胖隨著季節變化會有所改變。夏令天氣炎熱，人們因活動量增加，故而出汗較多，能量消耗也較大，降溫手段以散熱為主，這時細胞代謝較快，因此肥胖程度會有些改善。時至秋令後，天氣漸轉涼，脂肪細胞有條件開始積聚，因此人們若要減肥，秋季最好，因為這時脂肪細胞組織結構較好，並有極強的化學活性，夏季雖可萎縮，一般不會死亡，進入秋季又會活躍起來，如果秋令不控制就會越發肥胖起來。

如今“胖友”越來越認識到肥胖對健康有害，為了達到減肥目的，創造多種減肥方法，其中按摩減肥效果最佳。按摩是一種被動運動，通過按摩增強肌肉活動，加快血液循環，從而增加對脂肪的消耗，即可達到減肥目的。尤以腹部按摩，除加快脂肪代謝和增大消耗能量外，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，減肥效果更好。

中老年朋友請記住，秋令開始堅持鍛煉，您的體重不僅不會增加，還會減輕，具體方法如下：

1、揉腹。雙手掌從劍突下推至恥骨聯合上部，連推12次，然後分別將雙手放在腹部左右兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再用左手放於肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。

2、點穴。常用穴位為中府、雲門、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、公孫等(請按有關資料查清穴位)。點壓這些穴位，即能抑制食慾，故而有利於減肥。

3、輔助功。仰臥床上，雙腿伸直，再抬高至與身體垂直，雙手用力下按，使臀部稍離床面，保持此姿勢至3分鐘左右。接著將雙手枕於腦後，做起坐動作，其次數自定。然後兩臂屈肘，雙膝彎風，以兩足和肘關節，肩部為支點，3做挺腹動作3分鐘，以增強腰力。

最後用雙手換住雙腿壓腹部3分鐘左右。順便提醒幾句，一是減肥者勿過分限制飲食，因為這可能導致膽汁中的膽固醇呈飽和狀態，極易形成膽固醇結石。二是減肥者忌食芥末，因芥末可刺激胃粘膜產生胃酸，易使人飢餓而食慾大增，食量增則體重也增。

秋季護膚如何補水?

隨著秋風的來臨，天氣變得乾燥陰冷，你的皮膚也變得容易乾燥，缺乏彈性，甚至還會起皮。因此在秋天進行24小時不間斷的保濕是必不可少的。而其中，給自己的肌膚補充水分，就非常必要了。

多飲水、飲涼水

飲水養膚美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經自然冷卻至20—25℃時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，分子間隙趨於緊密，表面張力增強，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。

留住水的關鍵是營養

有些人雖然也經常飲水，但皮膚仍舊非常乾燥，主要原因就是機體的儲水功能較弱、藏不住水，因此有了水，還必須將其留住。而人體的儲水功能，主要依賴於由無機鹽所構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成的膠體滲透壓，所以補水除了多飲水，還應注意配置合理的飲食營養結構，需多補充含骨膠原、粘多醣、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以改善皮膚的營養，增強皮膚的儲水能力。如體內津液嚴重不足時，還可內服中藥湯劑或膏劑滋陰生津，以補津血之不足，可將生地、西洋參，楓斗，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬製收膏，每日服二次，每次20毫升。

噴水 + 抹油

除了必須多飲水，還應在房內放上一盆水或啟動空氣增濕器，以增加室內的濕度，並每隔數小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態。

秋季皮膚的保養，首先應堅持以補充水分為主，可使用如營養水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液類護膚品。由於此類護膚品，多含有氨基酸、尿素、維生素、天然植物提取物等營養保濕成分，且以水相結構為主，便於皮膚的滲透、吸收，從而能增加和改善皮膚的含水量。

全身沐浴 + 浴後護理

沐浴是一種良好的全身護膚美容手段，從埃及豔后及尼羅王妃時代開始，人類就已採用沐浴法護理皮膚。洗浴時，一般水溫宜控制在37℃以下，時間不宜超出20分鐘，水溫過高、時間過長，易使皮膚表麵類脂物溶解，導致水分揮發。

浴後採用植物精油進行全身的皮膚按摩，一方面塗抹能將皮膚表面的水分密閉封藏起來，另一方面手法按摩能消除神經的緊張、促進血液和淋巴循環，使肌膚充滿活力。

有效去除黑頭的3個方法

1.鼻貼法：

鼻貼表面附有水溶性粘膠，通過粘力將黑頭除去。但這種方法對深層的黑頭無能為力，有時，清潔後的鼻部表層依然可見沒有除掉的黑頭。

2.吸管法：

吸管吸除的力度大，能將黑頭清理得較為乾淨，但反複使用易使毛孔變粗，對肌肉組織的彈性也有一定影響。

3.磨砂法：

使用磨砂膏前先將鼻子弄濕，然後用磨砂膏在鼻子部位輕輕打圈，讓黑頭隨外力排出。不過此法對於比較頑固及大顆粒的黑頭效果不大，只適用於細粒形態的黑頭。

居家護理程序

1.用洗面奶清潔面部；

2.用深層去死皮膏去除角質；

3.將植物黑頭軟化乳敷於黑頭處，10-15分鐘後洗淨(一般每週2-3次，嚴重者天天使用)；

4.植物黑頭溶化水對溶解油脂阻塞極為有效。將此溶化水倒在棉片上，貼在鼻子或下巴處10-15分鐘後用水洗淨(嚴重者每週3次，輕者1次，必須多用水洗淨)；

5.收縮毛孔調節水適合油性、混合性肌膚，潔膚後再使用；

6.植物黑頭阻塞精華能化解黑頭，在使用調節水後取適量擦在有黑頭的地方。

小提示

1.不少皮膚細嫩的人在使用黑頭鼻貼後感覺很痛，這與鼻貼需要以水來產生黏力有關。要么是使用時塗了太多的水，產生的黏力太大；要么是貼在鼻子上的時間太長，等到膠力很強時才扯開，當然會痛，尤其是中、乾性皮膚的人感覺就更明顯了。

下次再用時，避免這兩點，看看效果是否會改善。或者改用二合一設計的產品，先貼上鼻貼軟化角質層，再用去黑頭面膜敷在鼻上，然後撕去。還可用到T字區的其他部位，如下頜和額頭。

2.想把黑頭清除而不想毛孔變大，不論用何種方法，事前最好先蒸一蒸麵，令毛孔自然張開，除了有助於排出毒素外，也有助於清潔。清除完黑頭後，最好用冰凍蒸餾水或爽膚水敷於鼻子和T字部位，除能鎮靜皮膚外，還可以收縮毛孔。

去除黑頭的八種方法

一、鹽加牛奶去黑頭

1、最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來；

2、每次用4～5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀態下開始用來按摩；

3、由於此時的鹽未完全溶解仍有顆粒，所以在按摩的時候必須非常非常小力；

4、半分鐘後用清水洗去，不能太久了；

5、為了讓皮膚重新分泌乾淨的油脂保護，所以洗完之後不要再擦任何東西在洗過的皮膚上了。

二、用珍珠粉去黑頭

用珍珠粉可以很好地清除老化角質和黑頭。其具體作法如下：

1、在藥店選購質量上乘的內服珍珠粉。

2、取適量珍珠粉放入小碟中，加入適量清水，將珍珠粉調成膏狀。

3、好的珍珠粉均勻地塗在臉上。

4、部按摩的手法在臉上按摩，直到臉上的珍珠粉變乾，再用清水將臉洗淨即可。

5、每周可用兩次。能很好地去除老化的角質和黑頭。

三、蛋清去黑頭

1、準備好清潔的化妝棉，將原本厚厚的化妝棉撕開成為較薄的薄片，越薄越好；

2、打開一個蛋，將蛋白與蛋黃分開，留蛋白部分待用；

3、將撕薄後的化妝棉浸入蛋白，稍微瀝乾後貼在鼻頭上；

4、靜待十至十五分鐘，待化妝棉乾透後小心撕下。

四．雞蛋殼內膜去黑頭

雞蛋殼內層的那層膜，把它小心撕下來貼在鼻子上，等乾後撕下來。這是很多人都說好的方法！這個方法的原理和蛋清去黑頭是一樣的。

五、鹽

洗臉後趁皮膚沒有乾透，用鹽（燒菜的鹽就可以了）適量塗在鼻子上打圈圈按摩，你會感覺鹽慢慢融化。繼續按摩，過十分鐘左右用清水洗乾淨。有豆豆或者傷口之類皮膚的肯定會痛，慎用；敏感膚質者不提倡使用該方法。

六、米飯

每次蒸完米飯捏一小團在臉上輕柔，會把臟東西都帶下來。

注：沒有太多JM親身試驗，效果不詳。

七、嬰兒油按摩

嬰兒油的主要成分就是礦物油，所以用它來溶解黑頭的油脂成分必然有效。清潔面部之後，開始用嬰兒油按摩鼻子上面的黑頭，這個需要耐心，油脂的溶解不是瞬間的事情。半個小時左右就可以感覺到油脂被按摩出來了。

注意，有青春痘的妹妹一定要謹慎，不當的按摩會刺激痘痘，按摩時避免有青春痘的地方。按摩的時候首先註意力度，一定要輕柔。用baby oil按摩並非一次能夠清楚黑頭和白頭的。建議下次減少按摩時間，別超過20分鐘，堅持一段時間後，你可能會發現自己的毛孔變得乾淨了哦！按摩結束之後，需要再次清潔皮膚，最好用收斂水。

八、黑頭導出液

1、用黑頭導出液打濕化妝棉，貼在鼻子上貼3－5分鐘；

2、用棉花棒把麵膜塗在鼻子上，15分鐘後就乾了，撕掉面膜就可以看見面膜上沾了很多黑頭和白頭。

3、用爽膚水打濕化妝棉，貼在鼻子上，可以等到干掉也可以只敷幾分鐘就好，該步驟是用來縮小毛孔的。