泰拳健體中心

泰拳的主流格鬥術

人們常常說泰拳是最兇猛的格鬥術，但很少有人說泰拳是最全面的格鬥術。為什麼人們認為拳不夠全面？理由主要有兩點。第一，泰拳拳較差。第二，泰拳沒有摔法。因此有人說，泰拳的感功主要依靠刻苦的訓練。在戰術上，它並不佔優勢。這種看法是完全站不住腳的。雖然很多拳手都有自己的戰術喜好，但大多數泰拳手都自覺或不自覺地使用著一種戰術。泰拳的這種主流戰術是格鬥術中非常實用合理的。

格鬥戰術中最重要的問題是對於距離的把握。泰拳在這個問題上有明確的思路，即強化近距離和遠距離，放棄中距離。能在遠，中，近三種距離上都獲得強大的控制力當然很好，但在有限的時間內無法做到達一點，如果將力量平均分配在遠，中，近三種距離上，結果只能是在三種距離上都無法獲得足夠的控制力。例如，踢拳試圖在泰拳的戰術基礎上彌補拳法的弱點，結果卻是腿法和膝法優勢的下降。將力量集中在一種距離上，當然可以在這種距離上獲得最大的控制力，但局限太大。例如，拳擊在中距離上的控制力無與倫比，但在遠距離和近距離上的控制力過於薄弱。對手無論進入遠距離還是進入近距離都能消除拳擊手的優勢。

基於上述理由，很多格鬥術選擇控制兩種距離，放棄一種距離，這樣就有三種可能。自由式拳擊選擇控制中距離和近距離，它在拳法的基礎上強化了膝法。對自由式拳擊手來說，距離越近就越有利。但對手也有有效的反擊戰術，即盡量拉開距離，使用腿法。只要在自己的腿法攻擊距離內，距離越大，就越能遏制自由式拳擊手廣大多數格鬥術選擇控制中距離和遠距離，以拳法和腿法為主要武器，但缺乏近距離控制力。因此大多數格鬥士喜歡在遠距離用腿法進攻，但如果擅長膝法的對手突入近距離，他們就會陷入極為不利的境地。

上述兩種選擇的致命缺點是：對手在距離酌控制上可以有明確的戰術取向？或者堅決拉開距離，或者堅決縮小距離。只要選種戰術得到有效貫徹，就能有效地實施反擊。而泰拳的技術選擇與眾不同，它選擇控制近距離和遠距離，即依靠腿法和膝法。雖然泰拳也有中距離的弱點，但中距離是一種不穩定的狀態，在格鬥中是很難保持的。無論對手怎樣試圖保持中距離，泰拳手都可以順勢進入自己擅長的距離。如果對手無法忍受泰拳手的腿擊，試圖縮小距離，進人中距離發揮自己拳法的優勢，泰拳手就可以利用對手的慣性進入近距寓用膝法重擊對平。如果對手無法忍受泰拳手的膝攻，試圖拉大距離，進人中距離發揮自己拳法的優勢，泰拳手也可以利用對手的慣性進入遠距離，用腿法重擊對手。顯然，控制遠，近兩種極端的距離是最有效的，囪為對手無法確定應該拉大距離還是縮小距離。在這種情況下，缺乏中距離控制力的拳法，並不是弱點。

摔法是一種有效的近距離戰術。擅長摔法的格鬥土總是盡量縮小和對手的距離，消除對手腿法和拳法的優勢，這樣做相當有效。但摔法的殺傷力非常有限，其作用經常只是破壞對手的進政，而不是有效地組織自己的進攻。格鬥比賽中格鬥士經常在一回合中被摔倒十幾次卻仍不能被高，甚至連體力都沒有多大減弱。而且摔法會帶來大量缺少進攻動作的消極摟抱，使雙方都喪失大量的進攻機會。有的格鬥專家指出，摔法只是一種獲得點數的工具，但付出的代價卻是減少了大量的重擊機會，使比賽變得平淡無味。而膝法不僅能有效控制近距離，還是一種威力巨大的進攻武器。因此擁有強大膝法的泰拳手，雖然沒有摔法會減少很多得點的機會，但並不會削弱近距離的控制力，而且能夠使比賽精彩激烈。

通過上述分析我們可以看出，拳法中沒有摔法，不僅不是弱點，還是一種相當合理的選擇。泰拳的優勢很大程度是戰術上的，而不僅是訓練上的。雖然很多泰拳手並沒有從理論上意識到這一點，但他們卻從長期的限制很少的格鬥積累中自發地形成了選種合理的戰術模式。“自由是最好的指向標”，這句話在格鬥中也同樣成立。

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泰拳實用基礎步法之三宮步

泰拳，以實戰著稱，它擅用人體四肢的拳，肘，膝，腳等八個部位進行實戰搏擊，素有“八臂拳”之美譽。而“三宮步”則是泰拳之精華，它在泰國的傳統神話中，常被人們描繪成神技一般，歷代拳師對其推崇備至。

三宮步，是因泰拳的雙腳在步形上呈三角，且運動時大都沿襲一組三角形路線為其進退的基本路線而得名。她是泰拳手能否有效發揮進攻與防守技術的關鍵所在，任何一個泰拳手都十分重視“三宮步”的基礎訓練。

表面上看，三宮步的步形非常簡單，但其內在卻蘊藏有玄妙莫測的變化。我過著名武術家，意拳大師姚宗勳先生，在其著作“”意拳“”有關散手訓練的基本步法一節中，就曾著重指出：“許多實戰拳種的步法，在表面上看都是很簡單的。例如，泰拳的傳統步法基本功”三宮步“就是這樣。

三宮步主要有四種步法：進步，退步，左移步，右移步。其它靈活多變的步法均由這四種步法演變而來。三宮步的具體練習方法如下（以左勢為例）：

1，進步

按泰拳基本拳樁站立，全身保持放鬆狀態，雙膝彎曲，腳下帶有彈性。左腳快速向前方滑進一步，前腳掌著地，上體保持基本拳姿不變，右腳隨之自然跟上一步，運用完成的同時，保持基本拳姿。運用連貫輕鬆，呈彈跳狀態。

2，退步

右腳向後滑一步，左腳自然隨之後撤一步，要求同進步。

3，左移步

左腳向身體左側平移一步，右腳緊跟一步。

4，右移步

右腳向身體右側方橫移一步，左腳緊跟一步。

簡單的說，三宮步聯繫的基本原則是：進步，前步進，後步跟;退步，後步退，前步隨;左移步，前步左移，後步左跟;右移步，後步右移，前步右隨。

泰拳的步法練習必須首先從三宮步開始，反复進行，以達到進退敏捷，靈活自如的要求。在實際運用中，拳手可根據自身特點，隨時調整步法的幅度，步形的角度，形成運動速度很快的進步，退步，斜進步，斜退步等步法，並由此演化成象環繞步，迴轉步，側移步，換步等複雜多變而靈活自然的步法。但不論拳手如何調整步法，在整個運動過程中，身形一般都要保持好基本拳樁。

在形式上依然大致繼承了“三宮步”的基本特徵，只不過在次基礎上增加了一些手法，腿法及身法的配合運用，顯得比較複雜深奧，但都是上述四種基本步法的融合與演變，是在單式步法的反复運用上更加巧妙和得心應手而已。

古泰拳絕技10招

泰拳，在泰語中叫做”摩易泰”，英語為”Thai Boxing”。擁有五百多年曆史的泰拳，一直被世人視為最凶悍殘酷的體育運動。泰國拳擊術是在古代長期戰鬥的歷史中演變發展起來的。古典泰拳尚有不少極具藝術性的花形招數，這些招數不單美妙，而且實用性強，茲將其中十式照泰名原意翻譯並配上解釋，以示廣大愛好者。

1.隱士投湖（飛身頭觸）

此招為泰拳中的捨身攻擊法，一旦對方中線暴露出空隙，施技者即可跳躍至於地面平行，用自己的頭部撞擊對方的面部，可達到重創對手的目的。

2.天王擲輪（轉身鞭錘）

此招適用情況，是在一拳擊空時，借衝力旋身以另一臂反掃敵人頭、面部，屬於捨身求功招數，接觸點是拳背或前臂部位。在運用上，這種擊法威力極大，並且常令對手在毫無防範的情況下中招，故擊倒能力很高。

3.鱷魚擺尾（反身後蹬）

“鱷魚擺尾”取義於鱷魚兇殘無比，其尾部勁力威猛，揮擺擊人時，有如千斤重錘，很有殺傷力。後擺腿可用於大意疏於戒備情況下，突然發難，令人在毫無防備的情況下中招。後擺腿威力，發自施身衝力與腰腿向後方彈擺，合而成為銳利勁力，運足旋身與出腿動作須一氣呵成，腿招才有威力。

4.牡鹿耀角（雙飛踢腿）

其方法為躍身先前足先發出一腿，或虛或實，瞬間覷準敵方守勢，即躍起揮另腿踢其頭部。此式還可以蹬腿作前奏，引敵防衛前調，而乘機躍身發高腿踢之。

5.戰象交齒（雙肘下砸）

此招是極危險肘招，能致人於死命，迎敵時以虛足亂敵意，躍高凌空舉雙肘，下砸其頭頂或前額，借身體下墜之勢，威力倍增，施發時須以身體下壓增勁，動作先起而後落，一氣呵成。

6.轉戰龍門（後抽肘法）

此招就是泰拳有名的反肘，反肘動作舒展漂亮，為歷代泰拳師善用的攻擊技術，反肘的運用，是在實戰時覷準時機，猝然轉身以此招突擊，敵若疏於防範，必受所算。所以反肘技法要旨，是出奇制勝。

7.鯰魚張刺（回手肘法）

當自己被對手夾在腋窩之下，失去身體平衡時，可以運用此招，為了成功運用肘部去攻擊對手，必須將一條腿插入對方雙腿之間，同時轉身用肘部劈擊對手頭部。

8.坐折凶僧（低身破馬）

對付喜歡經常用高掃踢的對手，可以低掃踢牽制其馬步活動，使其不敢輕易用腿，低掃踢是打擊對方用腿信念的有效腿法。

9.擊木楔（肘擊對踢）

有經驗的拳師能夠很好的把握時機，在對方以掃腿攻擊時，提肘格擋可達到攻防兼備的目的。由於肘部硬度相對比腿部高，所以成功運用此招不單可以很有效地防禦對手的腿攻，甚至可以重創對手。

10.神猴騰空（飛身膝撞）

以高掃踢虛晃對手，一旦對手後仰退避，立即轉身蹬地發動飛膝攻擊對手頭部。有經驗的泰拳師虛實兼備，不會讓對手知道自己真正的目的，一記看似兇猛的攻擊之後往往是真正的殺招。

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泰拳腿法的主動攻擊

泰拳腿法的主動攻擊，往往借助手上動作的虛晃引誘，而旦第一腿要真假結合，有輕有重，連貫。第二腿的攻擊部位，打擊高度要有變化。

1、高橫掃踢攻擊

高踢法是泰拳術招數中極具威力的招式，擅用高腿拳師，常以高掃踢攻擊敵頸項、耳根、太陽穴和麵部，對手稍有不慎，即遭踢昏。此技之效果，立竿見影，是極為致命絕招。由於高踢法的威脅，拳師對於頭部、頸項的上路防衛，甚為嚴密。在施用方面，須具智謀，配合戰術技巧。

(1)、看準對手上路破綻，突然發出左腳高掃踢，左腳迅速落地後，即用右腳蹬踢對方胸、腹部。

(2)、先用重拳連續攻打，引敵雙手前移防守，粹然發右腳高踢其頸側、耳根。右腳落地時，以左腳橫掃踢對方胸、肋部。

(3)、打出左刺拳佯攻，同時發左腳高掃踢攻擊對方太陽穴、耳根、落左步時即以右腳前踢對方襠、腹部或下顎。

(4)、先以低割踢作重複攻擊，阻敵前進，待敵習慣於垂手擋格；則突揮右腿高踢，攻其頭部，落右步時即順勢連貫以右擊時打擊對方咽喉、胸膛。

(5)、先向敵手臂猛烈攻踢，使其部分肌肉傷痛而難於上抬防守，即發左腳高踢攻擊，落左步時即發右橫撞膝猛撞對方胃部、軟腹。

(6)、用右腳高掃踢向敵頭部、頸項踢去，如其反應靈敏向後退一步，躲過這兇猛的攻擊時，我即右腳落地即再抬起，以泰拳腿擊有名的“鱷魚擺尾”或向對方心窩、腹部猛力蹬去。如踢中有如千斤錘，甚具殺傷力。

2、中部橫掃踢攻擊

中部踢同高掃踢在技術動作上是相同的，都是弧形拋物式腿招，出腿角度基本是四十五度斜飛出擊，有時因實戰形勢變化，隨時變化腿招角度。泰式橫掃踢產生的打擊力度，優秀的拳師可達到３５０公斤。若與日本空手道的側踹踢比較，其整體破壞力比日式踢法強４倍，足以說明橫掃踢在長時間實戰中是最有效、最具威力的。

橫掃踢的超凡威力，乃發自動馬擰腰，在右腿踢出時，將身體猛力向左疾擺，使腿隨腰身旋動之勢飛出，加上拉弧圈增速所產生的衝力，傾力砸向目標，將全部力量集中於踢擊焦點上。整個動作，一氣呵成。中部橫掃踢，主要攻擊敵方身、腰、背、肋側與胃腹要害，中腿者痛苦萬分，有五臟翻滾之感，傷重者當即嘔血昏迷。

(1)、左刺拳虛晃佯攻，同時左腳橫掃踢對方肋、腰部，落左步時即以右腳蹬踢對方腹部、大腿根部。

(2)、在假動作掩護下，粹然以右腿橫掃踢對方中部，落右步時即以左腳低踢對方前腿膝關節，腿部肌肉。

(3)、右腳向前跨一步，即以左腳橫掃踢對方胸部、肋骨；落左步時再用右腳毛脛骨掃踢對方腰部、腎臟。

(4)、打出一連串快速的左刺拳，使對方的注意力分散，隨即起右腳猛掃踢其腰部、肋骨；落右步時即用左側膝撞擊對方胃部、軟腹。

(5)、當對方發右直拳猛攻時，我方即以左腳掃踢其肋側：落左步時連貫右重拳打擊對方頭部。

(6)、以連環右腿掃踢對方肋部、胃腹，將其擊倒。再以體前傾用右剁肘砸對方肩膀．後心附近要害部位。

泰拳的橫掃腿反擊

迎擊和反擊在任何搏擊中都被廣泛地使用，在泰拳中應用更加廣泛。使用的關鍵在於時機，在洞察對手要發招時搶先使用，趁對手進攻無法防守時，擊中對手。這裡時機和位置非常重要，常常需要以小的犧牲換取決定性的效果。在泰王杯比賽中，法國選手同泰國選手曾多次互相使用橫掃腿反擊的方法重創對手。

法國選手在對手橫掃自己支撐腿之前，高掃腿重創對手頭部

抓住法國選手的腿後，泰拳手並不急於將對手摔倒，而是前推對手，並不停用直拳重創對手，直到對手自己主動倒地。下圖３中，抓住對手的掃腿後，泰拳手狠掃對手的支撐腿，並前推對手，在對手失去平衡的過程中，狠揍對手，直到對手被打倒。

使用前腿前踢可以阻止對手靠近你。它也可以用來讓對手失去平衡，或迷惑對手，重創對手，而後蹬腿足可以重傷對手，因為它使用全部力量。用於後發先至的防禦性前踢可以擊中對手小腹，而使他在進行踢法攻擊前失去平衡。前踢可以使用前腿掌也可用腳跟。專家稱：使用腳掌更為出眾，因為它可以使對手離得更遠。而腳跟可以更有力對踹擊對手，當您背靠圍繩或牆時它非常有用。前踢攻擊目標通常為臀部，前踢對手前腿是非常困難，但非常有用。它不用很費力就可挫傷對手膝蓋。當使用前踢時，您可以讓踢擊腳保持兩種姿勢：前腳趾上翹或稍向外側歪。如果您有時間，您可在角落中，您也可將腳橫轉（側蹬）。但如果您在拳台的四周而不是中央區域，您只有用後腿的前腳掌試探對手，並隨後發動組合的踢擊。後腿的前踢力量來自臀部。同李小龍有名的寸拳發力很相似，發力是在最後幾英寸內完成的。當擊中目標時，身體應稍後向傾，這樣即可以增大腿的力量，也可以躲過對方的拳擊。

直踢的應用

如果對手使用任何拳法攻擊您時，用前腿前踢攻擊對方大腿上部非常有效，一擊之後對手的大腿定會麻木，它將無法完成從後腿到前腿的力量傳輸，拳擊將被破壞。前踢對方中部也可同樣阻擊對手，甚至可以讓他失去平衡而倒地。泰拳中應用前踢的策略為直攻對手中心線，或像打勾拳一樣上擊對手的下巴。為了增長距離，應當使用腳前掌，這種攻擊很難防禦，因為它從防守的兩臂中間穿過。使用它防守時，當您看到對手腳離開地時，即起腿前踢，在他轉臀前，您可在他金雞獨立時蹬倒他。時機很重要，如果對手已經轉臀，你會錯過擊中他的點。為能恰到好處地蹬中他，你必須千錘百煉，形成條件反射。

橫掃踢，多使用低式。儘管不會造成太大的傷害，一個前腿橫掃踢擊對手腿部內側，可讓他麻木，並站直，此時，再用後腿橫掃踢擊對手大腿內側，這們的組合可以毀掉他的一切。泰式低掃踢讓世界上其它武術選手望而生畏。在泰拳中，前後低掃踢都是必須熟練掌握的，前腿動作迅速，而後腿勢大力猛。

使用前腿掃踢可以快速擊中對手前腿內側，為其它動作開道，通常連用幾組踢法使用。如果此踢讓對手踮起腳，使它失衡，您可以接下來使用上勾拳或其它拳法追擊。後掃腿的目標多在對手大腿外側，這城是大腿動脈匯集的地方。泰拳手喜歡重擊此處，讓它腫脹，阻止血流。他會力圖阻止這裡的血流，一旦血流被阻止，一切都完成了。中高位的橫掃踢可以用來猛擊肋骨和頭部，之所以頻用脛部，也就是膝蓋以下４．５英寸處。此處為脛骨最堅硬的地方，如果用錯位置，對手防守正確，有可能打斷您的來腿。踢擊時，膝部要抬起，然後稍向下砍擊，由上向下砍擊。泰式低邊腿有時看起來像是要踢頭，關鍵就在於此。泰拳的橫掃踢可以使用高腿，但在比賽中，為了安全起見，應放在腰部或以下位置。

下橫掃腿的應用當對手對你打後手拳時，在他完全發力前，踢擊對手前腿外側會讓他倒下。此時他的重心正轉向前腿，無法移開，重擊會使它腿部麻木，並無法控制。這種麻痛可以持續幾個星期。在泰拳比賽后，很多拳手兩三個星期無法走路，即使是贏得比賽也無法逃此噩運。踢擊對手大腿外側的目的在於一旦發現對手的重心從後腿轉移到前腿就猛擊他的前腿外側。如果有兩次成功地外側掃踢，這場比賽就差不多拿下了。

如上所述，對腿內側的攻擊主要是做引腿，為其它技術開道。如果踢擊正確，可以把他的腿掃起來。

泰拳訓練方法

泰拳素有“剛拳鐵腿”之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。 1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。

運動生理學認為經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，能使肌肉中的毛細血管大量開放，由原來安靜時的每平方毫米開放８０條左右增加３０倍以上，並可使毛細血管的形態結構發生變化，出現泡狀，從而增加肌肉的供血量。在激動的拳鬥當中，抗擊能力強的拳手能及時反擊，變被動為主動，從而反敗為勝，抗擊能力差的選手，往往是一旦被對方的重拳重腿擊中，則導致技術失調，體力下降，最終一敗塗地。

泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格鬥高手。這一思想始終貫穿於泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。在這一思想的指導下，泰拳手採用獨特的訓練方法，本著“ 狠、猛、全力以赴、不遺餘力”的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種“沐浴功”以加強抗擊能力。其過程是先用藥汁浸洗全身，然後讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應後，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為“剛拳鐵腳”，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對於足、膝的鍛煉更不放鬆，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹幹，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹幹，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至“剛拳鐵腿”為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。

下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：

1、進行十五分鐘的變速跳繩。

2、間隔一分鐘後，進行假想對手的鬥拳訓練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。

3、間隔一分鐘後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。

4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。

5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。

6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。

7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間裡，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。

以上所有訓練均用停錶控制，而在每一循環的最後三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成循環內容。

先進嚴謹的技術體系：

泰拳看似粗獷、兇猛，不明其真正奧秘者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。泰拳起源於泰國古代戰爭，早期的泰拳，號稱有１０８種基本技術，但這已非今日的實際狀況。泰拳師們在長期的搏鬥中發現，過多地追求種種技法，如無深厚的功力相輔，則無異於空中樓閣。在這一思想的指導下，有些花哨的技法已無立錐之地，只具有理論上的意義了，並無人在訓練和實戰中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的傳統技術基礎上，可說是集東西方之大成，其基本技術分為拳法、肘法、膝法、腿法和摔法，。另有一系列的組合攻防技術。

泰拳的肘法分為側擊肘、上擊肘、橫擊肘和下擊肘四種，其進攻肘法往往與膝法互相配合使用的，構成上下連環，故狠上加狠，極難防範。用於防守時也有別緻的地方，常以肘技對付膝技和腿技，以肘尖撞擊對手攻來腿膝的軟筋麻穴處，對手中招後往往倒地不起，毫無還手之力。

泰拳的膝技比肘技的使用機會較多，故更厲害非凡。其膝技絕招主要是箍頸膝撞和騰空膝撞。泰拳手以這種技術來對付西方格鬥家，百戰不殆，其關鍵原因在於近體施用，內圍決戰，使善於远战的西方格鬥家聞之色變。權威武術雜誌《黑帶》曾特以“內圍決勝”為題，專門分析泰拳近體膝技之實效和威力，認為泰拳師屢勝異國武術家，內圍膝撞是主要因素之一。

腿技，是泰拳最主要的技法，適用於遠距離攻擊。只要腿擊法有前踢、側踢、前弧踢、掃踢和後旋踢。其技術要點要求踢擊時，髖關節完全前送，膝關節內扣，腳放鬆踢出，力達腳踝和腳背。泰拳憑什麼絕招戰無不勝？歷來爭論不休。有人說是膝技，有人說是肘技，其實腿技才是泰拳的殺手神招。至於肘、膝技，只是在近身搏鬥時泰拳師們才使用的“殺手鐧”。更多的情況是在中遠距離內。泰拳手就已憑藉凌厲無比的腿法而穩操勝券了。

摔技是泰拳綜合性實戰技法，一般較難掌握一些，但卻威力很大，歷來倍受泰拳高手們的器重。大量實際戰例表明，如能成功運用各種摔技，將會在拳鬥中起到舉足輕重的作用，有時甚至決定一場比賽的輸贏，在高水平的拳鬥中尤其如此。１９８４年泰拳師奮特在香港戰勝美國冠軍當威遜，就曾使出形同柔道“捨身技”之巴圖和移腰投技法，將美國冠軍一再摔倒。泰拳摔技在使用時，往往以擊打為方法來導致對方失重，即以一手或雙手控制對手身體或手足，以另一手或腿膝擊打對手重心支撐點，使敵摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝側摔法，側閃掃擊法等數十種。

泰拳的攻防特徵可概括為：立體進攻，無所不用，攻防合壁，進退如一。立體進攻是泰拳最為鮮明的特徵。不僅表現為進攻武器的多樣化，而且也表現在其進攻路線的多樣化。泰拳的原則是：“充分調動身體可利用的各個部位，參加攻防的行列。”拳、腳、肘、膝都是泰拳手攻防的武器。根據不同的需要分別運用。如近距離作戰中，多用肘、膝，遠距離對攻則以拳、足相加。以長程武器控制引誘對方，最後施以短距攻擊，這正是泰拳格鬥的妙法之一。由於進攻武器的豐富多彩，也導致了進攻路線的多樣化。

在所有武器勢力所攻的範圍內，都是泰拳進攻技法施展的舞台。對手的一切部位，高至額頭，低至足踝，前至胸，後至背，均是泰拳武器進攻的目標。泰拳手常常採用對幾個不同區域同時發動攻擊的立體進攻。令對手虛實難分，防不勝防。我們可在泰拳比賽中經常見到這種進攻方法在實戰中的具體運用。攻防合壁是攻與防這一對格鬥技中最主要矛盾的有機組合，而進退如一則是攻防的路線變化。能否迅速進行攻防轉化是衡量一種格鬥技效率高低的重要標準。泰拳攻防指導思想是：攻即是防，防也要攻。在這一指導思想支配下，泰拳搏擊即使在不利情況下依然後進攻，這一思想在泰拳實戰技法中隨處可見。泰拳手們認為”進攻是最好的防守“，單純注重技術防守，只能被動挨打，誰敢攻，誰就佔據主動，這就是泰拳所崇尚的攻防技術。

泰拳招數的連環運用

(1)右蹬腿連擊

我腳掌蹬地，墊步躍起，左腳向前落在右腳原來的位置，右腿屈膝上提，腳尖裡勾，當左腳將落地時，右腳踏擊對方右膝，隨即右腳迅速收回上抬，轉而踹擊對方頭部。

（2）中、高掃踢連擊

這是泰拳高手經常採用的腿擊戰術，低中部掃踢的主要目的在於引開對手防守上部的手，然後突然向頭部發動高掃踢，這是決定性的一擊。我以左中部邊疆掃踢主動發起攻擊，猛擊對手大腿至肋側一段，迫其右手下落防守，隨即突然向其右頸側發出一記高掃踢，若此擊被對手以雙臂防住，我在腿落地後，立即以右高掃踢擊其左頸側。

（3）在低中部蹬擊接右高掃踢邊擊

此招與（2）所述之招式為異曲同工，變常為泰拳高手採用。我以左低蹬踢踹對手膝部，主動發起進攻，不待腿下落，即蹬向對手胸腹，迫使對手下落防腿，我即收回左腳，落地後，立即以右高掃踢攻擊對手左頸側。

（4）左高掃踢、彈踢接右高掃踢連擊

此招為典型的聲東擊西戰術，右高掃踢為決定的一擊。我直接以左高掃踢發起攻擊，接著腳不落下彎曲膝部，左高彈腿再擊其右頸側，迫使對手雙臂右移防我左腿然後我左腳落地，立即以右高掃踢攻擊其左頸側。

一、對拳招的防守

1、截擋

（1）全面遮護法：當敵方以拳正面向我擊來時，可用拳套和前臂擋住對方的拳頭，這是最基本防守法。

（2）中途截擋法：對方拳擊來時，我迎上拳去，以戴拳套的單臂向體側格開。在截擋的同時，伴有左直拳的反擊動作。內圍截擋時，伴有撐掌的反擊動作。

2、閃避

（1）對於敵方擊來的一記長拳可迅速俯身躲開，也可用身體後仰或斜傾躲閃出對方拳程之外。

（2）俯身閃避時，不但有右鉤拳的反擊動作，而且是貼身近戰，施展肘招膝招的前奏。

（3）最為有效的方法是連閃帶格，這種方法較為保險，對對手的反攻也有一定的限制。

二、連環拳招

（1）左、右直拳連擊

這是拳擊術中著名的“一、二連擊法”。雙方戒備式對立，我左腳滑步上前，以左直拳攻擊對手頭部。左直拳收回的同時，以右直拳攻擊對手頭部或胸腹。

（2）右上擊拳、左鉤拳連擊

我先以在刺拳發動試探性攻擊，對手後仰防守，我即上右腳以右上擊拳擊其下腹，再以左鉤拳擊其胸腹。

（3）右直拳、左鉤拳連擊

我以右直拳發起攻擊，對手以左臂向外格擋，我即以左鉤拳擊其胸腹。

（4）左、右鉤拳連擊

我以左鉤拳攻擊對手頭側的同時，以右鉤拳擊其左肋，在近戰中，此招常為泰拳師應用。

（5）右擺拳、左鉤拳連擊

利用腰肩部左轉的力量，以右擺拳從側面擊打對方左顎部，隨即上體右旋施發左鉤拳猛擊其腹部。

（6）左上擊拳、右鉤拳連擊

近戰中我以左上擊關攻擊對手下頜，右臂同時格開對手的左鉤拳。。左臂上翻格檔對手右鉤拳的同時，以右鉤拳擊其胸腹。

三、進攻的線路與時機

攻擊線路的選擇與時機的把握，是攻擊成功與否的關鍵。

在實戰中，由於本能的防禦體系和距離感的原因，在你來我往的移動過程中，兩人往往都設法保持著一定距離。採用什麼樣的進攻路線逼近對手，很有講究。

出奇不意，突然起動，象槍膛裡射出的子彈那樣，全速或近乎全速逼近。這就是進攻的總要求。你突然起動，迅速向前，閃電式的全速沖刺，對手就往往措手不及，防不勝防，你若多次進身得手，就往往會給對手心理上造成巨大的壓力。

突然起動進身，主要取決於後腿的爆發力，即後腿蹬地的力量越大，所獲得的速度就越快，起動也就越突然。進身時，當前腳跨出後，後繼步一定要跟上。你第一步沒有完成逼近，第二步也要跟上去，這樣就會完成近身動作。搏擊時近身逼近的方法很多，但無論採用哪種方法，必須與全身動作緊密相連。特別是步法先行，身體一定要跟上去，這樣才能真正完成進身的任務。

在泰拳實戰中，進攻不是獨立的隨意動作，而是與進身的電動機緊密相連的。沒有抓住時機進身固然危險。有了時機而又不敢進身卻很可惜。在實戰中，要有抓住時機，勇於進身的膽略，並付諸行動，這樣才能有效地逼近對手。

主動進攻時，進身一般是在對手原地站立不動，或在移動下進行。其方法大致有直線進攻，變角度進攻等等。

泰拳“一擊必殺”之掃踢腿攻擊法（精簡篇）

掃踢腿是搏擊運動中的主力武器，但是它需要經過一段時間的訓練後才可以成為特種部隊格鬥或者是擂台格鬥中的重型攻擊武器，原因是它見效沒有彈蹬腿和正蹬腿快。不過由於它充分運用了轉腰的慣性力量，因此打擊力還是極為可觀的，問題是你懂不懂的運用和發揮。

【腿法練習】

先學會基本動作，是動作定型，然後再對著腳靶或沙包來磨練其殺傷力，增加與強化腳部的堅硬與鋒利程度，最後再進行實戰練習。

【腿法要訣】

1.當你抬腿踢擊的時候，一定要使身體略為傾斜與向前轉髖，因為這樣可將力量傳遞到腳背或其他攻擊點上。

2.要將全身的力量集中於腳上發出。

3.進行搏擊之前，應先使腿腳具備一定的硬度與殺傷威力，這樣才能保證在踢擊時不會挫傷自己的武器，而最大限度地殺傷對手。

4.在運用重踢時，拳手必須對自己充滿信心，而信心又可產生鬥志，一定要堅信自己可以用最快的速度出腿，並可由此重創對手。

（一）低位掃踢腿

低橫掃踢是泰拳搏擊中最不起眼的腿法招式，但同時又是最強悍的高度殺傷性武器，也可以說是泰拳中的招牌武器之一。此招是最安全的腿招，因為它施招時、對重心的改變最小。它之所以被稱為泰拳中最沉重地強力踢法，是因為它的招式目標較低，所以易於全身勁力的全盤發出。

【作用】重點打擊對手的大腿內，外側肌肉或膝關節。此等部位遭受重擊後，肌肉極易疼痛與痙攣，那種火辣辣的疼痛將是鑽心的與難以忍受的，甚至會腫起如雞蛋大的疙瘩，兩腿也會因發軟而失去繼續對抗或站立的能力。

【動作要領】

由格鬥姿勢開始

在左腳向前移步貼近對手的同時，右手向前伸出去干擾對方，同時向前轉腰準備攻出右低踢。

迅速向左側轉腰，以腰帶動右腿前方橫掃踢出，同時右臂有後拽(也可以理解成為後拉和後甩)的動作，用以強化右腿上的打擊力度，右腳踢中目標時的接觸點是右腳脛骨下端。

【輔助訓練】

可通過向前快速重踢放於腿部的腳靶來訓練低位重踢的準確性，最大打擊力量與快速度。另外，也可通過快速踢擊沙包來強化低位重踢的攻擊力與殺傷效果。

【動作要求】

1.低位重踢要突然，快速，強勁，要在步法引導下去高效的重創對方下肢，用以摧毀其攻擊武器。

2.需要藉助扭腰，呼氣，右臂後拽等配合動作來強化腿上的創擊力度，而且要將重心壓上去。並需從意識上就要“踢折”對方的腿，而非將力道作用在表面上。

3.擊中目標時的接觸點是脛骨下端或踝關節處，所以又叫“脛踢”，盡量不要用腳麵去踢擊。

4.我右腿向前狠踢時，左腳腳尖須向外側擰轉，以便使右腳流暢的踢出。

【地位掃踢腿果斷掃踢敵人大腿】

敵由正面揮拳衝過來

我迅速向前抬右膝準備攻出

我的右腳背或脛骨準確踢中了敵方的左大腿外側（或右大腿內側）薄弱處。

（二）中位掃踢腿

中位掃踢腿是泰拳中的主力腿法，同時又是最凶悍的高度破壞招式，這也是世界武壇中最具有震撼性的攻擊武器之一。由於仍然是以脛骨為攻擊著力點，所以泰拳十分重視脛骨的硬度訓練，誰的脛骨夠硬誰就能掌握主動權。 “工欲善其事，必先利其器”，只有先使我的攻擊武器夠硬，夠狠，夠強，甚至是堅硬如鐵，才可以穩操勝券。做到了這一點，才不至於在實戰中“未傷敵，先傷己 ”。

【作用】在有效距離內重點打擊對手的肋骨（特別是軟肋），用以重創對手，就算對方的抗擊打功夫較好，也可以用此來削弱其耐力與戰鬥力。

【動作要領】

由格鬥姿勢開始。

左腳向前移步貼近對手的同時，右手向前伸出去干擾對手，同時向前攻出右中位踢，迅速向左側轉腰，以腰帶動右腿向前方橫掃踢出；右腳踢中目標時的接觸點是右腳脛骨下端或者是踝關節，目標是對方的軟肋或腰腹，此時右臂須有後拽(也可以理解成為後拉和後甩)的動作，用以強化右腿上的打擊力度。

【輔助訓練】

可以通過向前快速重踢腳靶來訓練中位重踢的準確性，重大殺傷力與快速度，但需要結合向前移步來進行。另外，也可通過快速踢擊沙包來強化中位重踢的攻擊力與培養“摧毀”意識。

【動作要求】

1.中位重踢的起動要快，踢擊要突然，快速，強猛，要在步法引導下去凶狠重踢。

2.需要藉助扭腰，呼氣，右臂後拽的配合動作來強化腿上的打擊力度，向前挺身的動作也是必不可少的。

3.擊中目標時的接觸點是脛骨下端或踝關節處，而非腳麵或腳尖。

4.踢中的同時，需同時用上肢進行良好的防護，否則極易被對方的迎面重拳擊倒。

【中位掃踢腿果斷迎擊敵人肋部】

敵由正面揮拳猛衝過來。

我迅速向前抬右膝並以腳背或脛骨準確踢中敵人肋骨或腰部要害。

（三）高位掃踢腿

泰拳給人最直觀的印像是先用低踢去不斷打擊對方的雙腿，用以削弱其戰鬥力；然後乘敵不備而突然用高位重踢去狠踢對方頭部致命要害處，將敵方乾脆利索地擊倒在地。運用這種有效的指上打下的戰術踢昏對手的現象可謂是屢見不鮮了，正因為它的立竿見影的打擊效果又促使更多的人去磨練這一擂台殺招。（其中的代表人物就是1994年、1995年、1998年K-1 GP冠軍號稱“荷蘭伐木工”的PETER AERTS!）

【高位掃踢作用】有經驗的泰拳手常會尋找戰機去突然重踢對方的頭部，太陽穴，面部或頸部等致命要害處，力求創造“一記制勝”的打擊效果。特別是太陽穴被踢中時，將會使對方立刻昏倒。不過，這需要有良好的柔韌性和控制能力才可做到。

【溫馨提示】使用高位掃踢腿時，注意兩手臂須進行良好的防護與協助下肢維持身體的平衡。狠踢快手，以防被敵方抱住腿。切記！

【功力訓練】可以通過向前掃踢沙包來訓練殺傷力及攻擊速度，而且需向前轉腰送髖來延長攻擊距離與強化攻擊力。也可以通過踢擊腳靶來訓練掃踢腿的準確性與破壞力。

【我們的榜樣】看過巔峰時期PETER AERTS拳賽的朋友一定被他那伐木般摧枯拉朽的右掃腿所吸引。此等威力的殺招若不能經過一番苦練的話又怎麼能夠做到“一擊必殺”呢。 PETER AERTS每天訓練10小時以上，每天在重沙袋上練習掃腿2000次以上，深蹲超過20組。依靠這種魔鬼訓練，他從一個天賦並不出眾的少年，變成了世界格鬥冠軍。也使得和他一同訓練的伙伴們都打了退堂鼓，難以堅持下去。

下面就向大家詳細介紹這一經典的“一擊必殺”技術。

【動作要領】

由格鬥姿勢開始

左腳迅速向前移步貼近對手，右手向前伸出乾擾對方，準備攻出右高位掃踢。

將支撐腳外轉，並且迅速轉腰以帶動右腳向前方橫掃踢出，此時右臂須有後拽(也可以理解成為後拉和後甩)的動作，用以強化腿上的打擊力度，右腳踢擊目標是對方太陽穴或頸部等致命要害處。高位掃踢需要果斷，迅速，強勁的踢出。

【輔助訓練】

可通過向前快速重踢腳靶來訓練高位重踢的準確性，最大殺傷力與快速度，但需要結合向前移步來進行重踢練習。並且左右兩腿輪流練習，用來全面發展自己。另外，也可以通過快速重踢沙包來強化高位重踢的攻擊力與進一步磨練殺傷力。

【高位掃踢腿果斷重踢敵方頭，頸部】

在敵方出拳攻擊後收手的瞬間或者後收腿時，我果斷出右腳去快速重踢其頭部（或頸部）要害處。

【動作要求】

1.高位重踢的起動要快，須在低位腿擊的引導下去突然強攻對方上盤空當處；或者是在對方攻擊後落空時迅速起腿去搶攻其上盤空當處，更可於對方失去平衡時進行快速搶攻，一舉擊潰對手。

2.要想踢得高及踢得流暢，就必須先將支撐腳外展，以利於攻擊腿快速踢出。

3.踢中的同時，另一側的手臂需要進行良好的防護，用以抵禦對方任何可能的拳擊，膝撞等反擊手段。

【左高掃踢腿簡介】

由左腳踢出的踏步高位重踢（現在很多的泰拳乃至自由搏擊高手都擅長此技術，例如泰國的“左掃腿之王”省過與“克羅地亞特警”米爾科.菲利普維奇這兩位就擅長這一技術），動作是攻擊前左足居前，然後速將右腳前踏一步，用以創造最佳腿擊距離和身體前衝的慣性，接下來便迅速扭腰，並閃電般向前攻出左重踢，目標是對手的頭部，頸部等要害處。

【再多嘮叨一句】要以腰勁帶動下肢去快速踢擊，並需呼氣發力去狠擊目標。而且要左右腿兼練，以全面發展自己。

泰拳的旋踢技巧與防守

在泰國的擂台上，泰拳師善於用很多不同的技巧來製服他們的對手。肘，膝以及各種各樣的拳法、腿法被用來拖垮對手的技術和戰鬥意志。

泰拳裡的肘、膝等雖然都是很厲害的殺招，但是泰拳裡的另一招“旋踢”才能算是—個泰拳師最厲害的技巧。一個經過嚴格的正規訓練的泰拳選手所發出的旋踢可以說是現代自由搏擊擂台上最厲害、兇猛的主動攻擊法之一。

一般泰拳師所說的旋踢(也叫“重旋踢”)是這樣的一種腿法。從後面掃來．掃上來時路線呈弧線，（一般是提膝上來的)，利用腰髖部位的擺動及擰轉發力的前掃踢，所以這一腿要求施展者胯部有較好的開展性。旋踢一旦發動就很不易被收回來。它的主要缺點是需要(相對來說)較長的時間才能到達目標。如果對手很靈活。那麼他可能能避開這一腿，然後等這一腿過後輕鬆地反擊。另一缺點是要連續的向對手發動旋踢需要花費較大的能量，而在擂台上泰拳師並沒有那麼多的能量可浪費，因此旋踢很少以頭為目標攻擊，而經常在開始被用來攻擊對手的腰及大腿部。美國泰國拳協會的主席舒拉差·斯玉舒 (Surachai.Sirisute以後稱為“差”)說：“在第一回合用旋踢去掃頭太花費精力了。特別是在兩人都精力旺盛的時候，踢高腿更不值得。我先讓他踢低旋踢，使對手為這種低腿而發愁。對手的手就會放低，這時候你就可以去攻擊他的頭部。”不過，差說：“你必須一直踢低腿，等對方受不了了，然後再去踢頭部。但是，一定要等到對手難以走動時才能踢頭部，”

如果一個拳師過份的想保護頭部——在泰拳裡也應該是這樣的——他可能會在護下體方面感到比較吃力。被旋踢踢中了上腿部分的人會產生一個生理上的反應，使得他失去戰鬥能力並暫時的癱瘓。踢中對手的大腿一兩次就足以使他的腿部肌肉緊張起來並且不聽使喚，對於就只能拖著受傷的腿在擂台上躲閃。最後他就只能站在原地抵擋對方的拳腳。這時候踢可以被用來擊昏對手。一旦對手對這一腿的威懼之心漸增．可以作出起動旋踢的假動作。使對手做出孤注一擲的防禦動作，使得他的頭或腹露出空檔，這時可以跳起來用肘砸擊對方。這是泰拳師的慣用絕招之一，如果擊中了，那麼對方可能要很久以後才能醒過來。

由於想要同的有效地防住頭部及腿部幾乎是不可能的，因此旋踢看起來似乎是無堅不摧的武器。但是，象任何的招式一樣它也有應用限止以及缺點，而且也有破解之法。

站在一個泰拳師對面看他的後腿起動，一定會使你感到心驚肉跳(無論你們之間是否有沙包)；這一腿掃來的威力決不亞於一個棒球棒掃來的威力，足以震壞對於的骨頭的以內臟。它一般用腳背和脛骨做打擊面。

是怎樣的一種巧妙的訓練方法能夠造就威力如此之大的一腿?這一腿又是如何應用的?實際的回答並不像一般人所想像得那麼複雜。

想要有效的應用泰拳的旋踢需要大量的訓練他一定的搏擊經驗。一個泰拳師需要知道什麼時候用這一腿，更重要的是什麼時候不用。

據差說：“反擊的最好的方法之一是，當你看到對方起動．趕快躲開，退出旋踢的有效範圍。”

如果防御者避開了這一腿．那麼攻擊都會因為過份旋轉而瞬時的露出他的背部．並且浪費很多的能量才能恢復控制。

第二個有效的方法是用前踢截住旋踢。泰拳裡的前踢和空手道裡的前踹腿挺相似。不同的是踢前踢時身體可能會仰著．遠離對手而不是和地面保持垂直。這一腿的優點是要經過一個較短的路線就能達到目標．不像旋踢。所以當對手起旋踢時如果同時你起動前踢踢他起腿一邊的髖腿部，就一定會破壞對手起動的旋踢，就算掃過來了也一定沒有多大的力量。

第三個並且是最有殺傷力的反擊方法是用泰拳裡的截腿(低掃腿)。截腿是一種踢膝部的腿法：它是這樣應用的．當攻擊者試圖以一記旋踢踢中防御者的頭部時，在旋踢將要達到最高點的一瞬間．防御者就用手護住頭，然後用一記強有力的低掃腿掃踢攻擊者的支撐腿。因為攻擊者在踢高腿，因此他的支撐一定會露出較大的空檔，如果“截踢”踢中了，那麼攻擊者很可能會被掃倒，至少他這記旋踢肯定使不出勁了。

讀者可能會注意到。在這篇文章裡根本沒有提到用手去格擋旋踢。實際上一個經過嚴格訓練的泰拳師所發出的旋踢幾乎是不可能被格擋的。有時候，差說，“當你想用手去格擋旋踢時，你卻被自己的手所擊昏。”這樣的情況發生在當防御者的雙手被旋踢猛烈的衝回自己的頭部。一般來說一個泰拳師不會來格擋這一腿的，而是利用手臂的滾動及身體的傾向來化去腿的力量使自己的受力減小。

泰拳的這種大弧線的旋踢之所以有如此猛烈的力量的最重要的原因是它的獨特的訓練方法，而並不是和他們這一腿的踢法有什麼特別之處——雖然這一腿法的踢法有嚴格的定式而且和大部分其它的武功門派稍有不同。 “剛剛開始練這一腿的時候，我先讓他們練習腿法的定式，沒有力量也不要緊。”差解釋道，“但是我讓他們旋轉左支撐腿，用右腰髖部和腿同邊的肩會上開，另一肩則會降降。”“你一定要放鬆才能有爆發力，”差說，“這一腿最重要的是要有力量——這是你所要的。我們並不要彈踢；我們不練彈踢因為這樣的腿力量不足。很多人剛開始練時，不太會用肩膀，但是，如果你一上來就要求他們把肩膀的帶動力量用進他們的踢腿，那麼他們就能很快的提高力量。”

“他們踢腿的姿勢正確後，”差繼續說． “你就開始提高力量，讓他們先踢沙袋，但讓他們踢低些，直到他們在那一高度有了相當的力量以後，你才把沙包掛起來，並且使它稍微擺動。這樣可以培養拳手的力量以及對時間和距離的判斷能力。

當然，還有一個能夠使旋踢成為如此兇猛的武器的“密秘”——連續的苦練。

“我現在是在這樣教新學生”，差說，“我先讓他們踢，一直踢，可能五百腿吧。怎麼樣呢?第二天腿一定很酸，然後他們又開始踢可能每腿一兩百腿，不停地踢。 ”逐漸地，疲勞的學生的腿一定踢得很自然，很鬆，因為他發現這是不停的踢的最容易的方法，也是踢腿的最容易的方法；這種高數量的重複會消除新手對外形的一切自我注意力，從而使腿踢得很自然，輕鬆。

泰拳師用的沙包比大部分其它傳統武師要用的多得多(包括美國全接觸式舉手在內)，每個教練都有自己的一些利用沙包的小技巧來最有效的培養拳手。

在泰國，沙包先用木粉填滿，然後在最上面放些沙子。隨著拳手的拳打腳踢，沙子就會沉到最下面，然後再在上面加沙子。這樣，沙包的重量就隨訓練而慢慢加重，重心也慢慢地降低。泰拳選手通常用得多不同重量的沙包.

一個泰拳師可能在一次訓練中踢幾百個腿，每一腿都是用全力的。跑步、與影子搏鬥、跳繩、打沙包、自由搏擊是訓練的其它內容。

“在泰拳裡你訓練時是不許停止的，”差說，“你必須迫使他們不停地練。”這是因為在泰拳裡不只是誰的力量最強，而且還要看誰可以堅持最長的時間。

泰拳的抗擊打訓練方法

泰拳素有“鋼拳鐵腿”之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。 1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。

泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格鬥高手。這一思想始終貫穿於泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。在這一思想的指導下，泰拳手採用獨特的訓練方法，本著“ 狠、猛、全力以赴、不遺餘力”的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種“沐浴功”以加強抗擊能力。其過程是先用藥汁浸洗全身，然後讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應後，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為“剛拳鐵腳”，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對於足、膝的鍛煉更不放鬆，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹幹，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹幹，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至“剛拳鐵腿”為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：

1、進行十五分鐘的變速跳繩。

2、間隔一分鐘後，進行假想對手的鬥拳訓練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。

3、間隔一分鐘後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。

4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。

5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。

6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。

7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間裡，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。

以上所有訓練均用停錶控制，而在每一循環的最後三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成循環內容。

學好泰拳必須記住的十大要點！

第一要點：遠離爭端仁者無敵

“己所不欲，勿施於人”。任何時候，絕不恃武挑釁炫耀，遠離爭端。拒絕任何無謂之挑戰，對無傷大雅的挑釁亦可充耳不聞，視而不見，甚至轉身避開，令對方無趣而退，不戰而屈人之兵。莽夫凡事靠拳頭，智者三思而後行。大千世界，朗朗乾坤，惟仁者無敵。

第二要點：不充英雄三十六計走為上

現代經典泰拳格鬥自衛最高原則：三十六計，走為上計。任何時候，是非之地，不可久留。無需出手時，走！非出手不可時，速戰速決，走！永遠不可夢想做“以一抵十”，“空手入白刃”的“英雄”之舉！格鬥自衛決非遊戲！能走便走，千萬不可硬充英雄。切記：能讓自己安全離開危險地，便達到了自衛之最高目的。

第三要點：該出手時先出手一擊必殺

倘對方蓄意挑起爭端，且絕不放手時；倘發現自己身陷險境，除了動手，別無選擇時，務必先下手為強。首先發難，打對方措手不及！第一擊務必以最快，最狠的打擊，搶在對手行動前發動毀滅性的目標定位攻擊！爭取一擊即解除對方戰鬥力。切記：危境下絕不能落到下風！你必須搶占先手！一擊必殺最好，至少也可取得先機，堪能控制戰局，並可助長取勝信心，使自身受傷的機率降至最低。

第四要點：一發三連速戰速決

大多數情況下，一擊不可能完全制服對手，因此，一旦攻擊，務必一發三連，緊隨第一擊，發揮四肢八體立體攻殺之長，發動連續不斷，迅猛密集的強攻，直至對方徹底失去攻擊能力。切記：一旦出手絕不放過，絕對不要給對方以任何捲土重來的機會！以快速沖擊取勝———衝亂其陣腳！以立體壓制猛擊取勝———讓對方防不勝防，無法反擊，連續受創！你完全不用擔心對方反擊———攻擊就是最好的防禦！倘系突遭歹徒襲擊，需先鞏固防禦，迅速收劾含胸團身。以雙手（掌），肘臂提高護住頭面，頸，胸要害，提膝護住下段，同時向左，右側閃，進入對方攻擊死角，或提膝防護同時，直接以蹬踢或衝膝阻擊，以攻止攻，然後抓住機會不管對方如何攻擊———記住：對方攻擊之時，正是防禦最薄弱之時———立即以攻為守，一攻即連，壓制對方強攻猛擊，直到徹底勝利！切記：一發三連，密集突擊！攻擊，攻擊，再攻擊，速戰速決。當然。殺傷歹徒到何程度，應在準確評估自身處境後，採取適當的手段，則合乎情理，順乎法理。

第五要點：以求生存的鬥志全力以赴

格鬥自衛首先是精神意誌上的格鬥自衛。泰拳研修專家坤青曾云：“泰國拳壇史上，不少新銳拳師，遇老將時一擊即潰，原因是怯於對方名氣，實非技術與體力不足為敵，失敗的原因是心理問題。”在格鬥自衛中，鬥志更是決定勝負的首要因素，現實生活中，許多受害者的真正原因就是遇敵即控制不住恐懼，而導致心理崩潰，徒成任人宰割之羔羊。切記：鬥志是你強敵就弱，你弱敵就強，你必須在斗誌上首先擊倒對方，方可在行動中擊倒對方。一是投入戰鬥絕對不要想後果如何，你必須以你死我活求生存的姿態，無所顧忌，全力攻擊！只有強烈的為生存而戰的鬥志，才可讓挨打的痛苦和流血也成為噴發潛能火山的動力，才能促進技能的超水平發揮，令對方在意志和體力上全面潰敗。 “你的精神力量會使你創出奇蹟來！（李振藩）。”在完全的實戰中，那些以弱勝強，反敗為勝的奇蹟，均來自強大的精神力的支撐和激爆，這是不是秘訣的格鬥自衛秘訣。絕對不要害怕受傷，也決不要害怕將對手打傷。切記：你不傷害他，他就要傷害你，歹徒是不會手下留情的！任何時候，不要因為對手高大強壯而膽怯，膽怯只能讓你傷的更重，但任何時候，也不要因為對方顯得弱小而輕視，歹徒險惡，有備而來，你必須獅子搏兔——決不可大意輕敵，任何時候，均需全力以赴！

第六要點：不露聲色出敵不意

古語云：“兵不厭詐”，在對方意料之外攻擊得手是現代泰拳格鬥自衛的要決。

1、出擊時，必須善於隱蔽意圖。要充分利用對方自恃優勢心理，迷惑對方，令其放鬆戒備。而對對手，可故做害怕，苦苦哀求。或面無表情，不露聲色，或面帶微笑，假做屈服和友善，這均可從表面穩住對手令其不備。另外，格鬥未起時，決不隨意擺出格鬥架勢，只需以“少不離領”原理，抓領側身向敵，暗暗作好準備。攻擊時，決不看要攻擊的目標，特別是下段目標。反而應看上擊下，看左擊右，蒙蔽對方令敵不察。一旦對方放鬆戒心，乘其不備而攻，必有奇效。同時，倘遇到笑裡藏刀，故做友善的歹徒，更需小心提防！絕對不可有一絲一毫的鬆懈！

2、千方百計，分散對方注意力，以利攻擊，可在攻擊之時，突然運氣一口，猛向對方臉上吐出唾沫，以可隨時手將手中物品，如沙石，甚至樹葉，紙團，突然扔向對方眼睛，對方必然本能手擋躲避。此種簡單方式，可有效的引開對方注意，造成決佳攻擊空擋。有時候對方狂妄自負，毫無防備的大發謬論，某句說話剛剛開口說到一半之際，即發第一擊突襲，亦有極好的出擊效果。因為這時對方的注意力將大部分集中於說話上。同樣道理，在對方上步的半途，或做某事的半途突發攻擊，亦可置對手於心理和生理均難以及時反應之困境。

在攻擊同時突然大喊大叫，亦可產生強烈擾敵驚神效果。對付那些本就心虛歹徒更是妙法。在現實生活中，有許多歹徒僅僅因為受害人大喊大叫，就嚇得奪路而逃的例子。出擊時，要善用虛實相兼，聲東擊西的假動作引開對方注意力。如以掩手晃上，以腳踢下，或以腳踢下，以拳攻上，如此上上下下，左左右右，令敵無法準確判斷，防不勝防。當然，假動作必須逼真，有威脅力，以迫敵錯誤反應，所以，最好使用自己最擅長的動作。平時則應經常對鏡練習，多多試用於實踐，以求改進提高。切記：不露聲色，隱蔽意圖，分散注意，出奇制勝。

第七要點：分區打擊定位擊打效率第一

現代泰拳體系劃分人體上段為拳，肘法主攻主防區域，踢，膝法則以下段為主攻擊防區域。中段區域則劃為共同攻防區域。依此而行，可確保攻防盡可能的簡單，直接，快速和有效，同時避免不切實際的胡亂使用高踢，飛踢或旋轉踢擊等非自衛技術的不安全隱患。出擊時，必須要學會集中攻擊現代泰拳體系１８個人體定位攻擊目標，以實現“以最小消耗獲得最大效果”的高效能格鬥自衛目的。這對於各方麵條件比對手差，以及正處於劣勢的現代泰拳者來說，對要害目標定位擊打，更具有力挽狂瀾的決定性自衛意義。

第八要點：控制空間以簡單方式應對複雜情況

控制空間，一是指控制格鬥自衛周圍環境空間，一是指控制雙方的距離，它們是格鬥自衛取勝的關鍵之一。

1、格鬥自衛時必須善用周圍環境。取利於自己的客觀因素，助己爭勝。平時每刻陌生的地方，應養成有意識的迅速觀察周圍環境的習慣，看清地形，看看有何出口，有何障礙物，有何可利用的物體等。比如在室外，現代泰拳者應盡量背朝太陽而戰，以使對方受到陽光刺目干擾，而各種各樣障礙物均可作為躲避攻擊，與敵游斗之處。在對付多人圍攻時，現代泰拳者亦不會背牆而立，因為那樣極易被圍，而難以突破。在地勢高的地方居高臨下的反擊歹徒，亦會佔有優勢。等等。

2、靈活控制雙方距離，發揮長，短兵不同效用。如果對對方意圖判斷不明，或者不想主動攻擊對方，就必須拉開與對方的距離，這在自衛上是極其有效的。最理想的中立距離，就是站在對方拳打腳踢，乃至持械也不能直接攻擊到的位置（約２．５Ｍ－３Ｍ左右），此距離具有真正的安全性和反擊優勢。如果地方狹窄（除非你首先出手），記住：無論如何，盡量拉開距離，移向出口，側身以“少不離領”的隱蔽自衛姿勢對敵。此時，你應密切注意對方雙手（或眼睛），隨時準備採取防禦和以攻止攻阻截對手的攻擊。在不利脫身的位置上，應注意盡量移向出口處。

在格鬥的過程中，應切記不要只在某個固定位置上反擊對手，你必須靈活移動，及時變換角度和位置，使自己成為不可捉摸活動目標，同時積極攻擊對方，這在對付實力比你高出一截，或塊頭超大的對手時尤顯重要。避實擊虛，在外圍與敵周旋，出招聲東擊西，以攻止攻，再伺機撤退，實在退不了，抱定與敵同歸於盡拼命意念，抓住機會，向其臉吐唾沫，同時準確踢擊對方要害或迅猛的近身衝撞，令其失重，同時施以立體的肘膝猛擊，專打致命致暈要害，以求出奇制勝。在中遠距離上，應採用踢法和長拳應敵，近身則施以肘膝。記住：不同的距離適用不同的技術，因距施技。另外在凸凹不平或濕滑之地與敵交戰，現代泰拳則強調盡量避免採用易失平衡之踢法和膝撞，而改以肘拳為主力自衛武器。（提示：模擬過坐在椅子上，躺在床上，坐在汽車裡，走在樓梯間，山坡上與敵遭遇的自衛對抗嗎？有條件不妨經常作作類似模擬練習，以提高在不同格鬥環境，距離下變通運用格鬥技戰術的適應性，以隨時準備應付各種可能的突然襲擊。）

第九要點：以一敵眾邊走邊戰以走為上

如果遇到多名歹徒攻擊，最佳選擇是運動戰，邊走邊打，決不與任何一人糾纏，決不讓對方合圍，這樣你要對付的永遠只是１－２位最靠近的歹徒。你首先要力爭全身而退。向人多處，向政府機關，公安派出所，向單位跑。這些地方有巡警，有見義勇為者，有朋友同事，歹徒往往無計可施。如果一時跑不開，必須不斷的變向移動，充分利用周圍空間和環境，與敵游斗，同時迅速確定最直接的威脅者，對其施以突然快，準，狠的打擊，力爭一擊即將之重傷或致殘，以收殺一儆百之效。如此邊走邊打，逐漸脫離險情。如果地方狹窄圍住時，盡量不要讓對手站到身後，你必須及時換位到能看清全部歹徒的地方，對付圍上來攻擊的歹徒，應盡量向側翼移動，讓某個對手成為其他傢伙的障礙。即所謂“自衛人盾”。重點打擊（１）離你最近者（２）從後麵包抄者（３）第一個衝上來的傢伙或匪首，力爭一擊必殺，以從心理上震撼其他對手，然後大聲與他們理論，動搖瓦解對方———一般仗勢欺人的歹徒多屬烏合之眾，心氣極易分散———以求和平解決衝突或尋機覓路突圍。倘對方緊纏不放，甚至持有器械，必須要及時尋找突破口，突圍而出。要充分利用任何可以利用之物，比如抄起身邊的棍棒，或解下身上的皮帶，或者拾起地上的磚石，大聲喊叫，一迅雷不及掩耳的氣勢，打開缺口，脫身而走。切記：無論如何，及時跑離險境為上上之選，最重要的，必須始終保持戰鬥到底的鬥志和尋找逃生的冷靜。

第十要點：什麼最有效就用什麼

什麼最有效，就用什麼。這是現代泰拳自衛格鬥的重要原則，它意味著為了求得自衛生存。現代泰拳學員在危境上可以不擇一切手段。因此它沒有花招，沒有規則，強調本能的運用盡可能和最有效的簡單動作進攻和防禦，以應付街頭暴力任何可能出現的複雜的危險情況。現代泰拳強調在格鬥中，應充分應用四肢八體任何一個關節或堅硬部位作為武器，則全身無處不殺氣：例如以頭突然撞擊對方脆弱的鼻子，以手指挖戳眼睛，抓拽頭髮，甚至用嘴咬人都是允許的和有效的。記住：真正的現代泰拳者任何時候都不會感到束手無措，被限制了手，他有腳，被限制了腳，他還有口。總之，全力以赴，用任何可能的手段打向（咬向）最近的目標，危險形勢必將因此而改變。現代泰拳特別強調在自衛格鬥中，應充分學會利用周圍環境，包括室內或室外的一切身邊物品進行自衛。切記：危險中的生存者都是那些有準備得人。在緊急情況下，別猶豫，什麼最有效，就用什麼。