http://www.fx85.com/blog/17 <p>想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！</p> <p>一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠<a href=http://www.maxshi.com/bookmarks/20100906.html>。</a>重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。</p> <p>其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沈重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔形。</p> <p>這裏介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。</p> <p><strong>一、辦公室裏練習滿腳走</strong></p> <p>練習走路不是用兩腿的<a href=http://www.mingxingroad.com/bookmarks/homin>力量</a>，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沈穩不輕浮。</p> <p>所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天采用的方法。</p> <p><strong>二、上下班途中甩手大步走</strong></p> <p>上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點<a href=http://www.dk68.com/post/3/407>門道</a>了。</p> <p>希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。</p> <p>首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。</p> <p>推薦鏈結: <a href=http://www.axwedding.com/wedding-photo-cp.html>婚紗攝影</a>, <a href=http://www.hkrelocationservice.com/move.html>搬寫字樓</a>, <a href=http://www.interiordecorationhk.com/decoration.html>裝修</a>, <a href=http://www.fungshui-hk.com/feng-shui.html>風水</a>, <a href=http://www.relocation-winner.com/removal-services.html>中港搬屋</a></p> http://www.fx85.com/post/17/385 Sun, 05 Sep 2010 09:19:10 +0800 这篇草稿是菊子曰为了获取您的博客模板而准备的。由于某些未知的状况，菊子曰无法自动删除这篇草稿，请您手动删除它。{ADB54AEF4FCF7388} http://www.fx85.com/post/17/384 Sun, 05 Sep 2010 09:15:10 +0800 如果你是好吃之人，節食減肥實在是難過登天，那你就嘗試根據以下分量十足的豐富減肥餐單，<span style="color: #ff0000">以食物少油少鹽宗旨</span>，食<a href="http://www.dk68.com/post/9/387">的</a>人亦必能減重！<br /> <br /> <strong>星期一</strong><br /> <br /> 早餐脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份<br /> <br /> 午餐雜菜煨面1碗<br /> <br /> 下午茶粟米片小食少量<br /> <br /> 晚餐雜菜薯仔雞肉（肉2兩）、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1<br /> <br /> <strong>星期二</strong><br /> <br /> 早餐麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗<br /> <br /> 下午茶無糖果汁1杯<br /> <br /> 晚餐鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐後2小時）1個<br /> <br /> <strong>星期三</strong><br /> <br /> 早餐火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯<br /> <br /> 午餐鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水<br /> <br /> 下午茶餅幹2片<br /> <br /> 晚餐洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個<br /> <br /> <strong>星期四</strong><br /> <br /> 早餐粟米片1碗<br /> <br /> 午餐漢堡扒1塊、雜菜少許<br /> <br /> 下午茶粟米片小食少量<br /> <br /> 晚餐魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果（晚餐後2小時）1個<br /> <br /> <strong>星期五</strong><br /> <br /> 早餐麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯、<br /> <br /> 午餐火雞三文治1份、蔬菜沙律<br /> <br /> 下午茶低脂乳酪1杯<br /> <br /> 晚餐節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個 http://www.fx85.com/post/17/370 Wed, 11 Aug 2010 16:52:25 +0800 熟齡美女們隨著歲數的遞增，在享受生活的同時，卻慢慢發現自己<a href="http://www.dk68.com/post/9/388">的</a>身材在無形中胖起來。只要利用生活日一些小道具，簡單活動一下，就能。趕快跟著來練習椅子減肥操吧。<br /> <br /> <strong>動作一：</strong><br /> <br /> 將右腳跨在左大腿的上方，膝蓋約在胸部下緣靠腰側的地方，左手抓住右腳前方腳踝處，右手手掌心貼住右大腿膝關節彎曲的內側，骨盆腔勿傾斜或著是扭轉歪曲。<br /> <br /> <strong>動作二：</strong><br /> <br /> 利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓，左手適當的握住右腳腳踝，勿讓這個動作因為大腿往下移動而讓小腿的著立點移動或是走位。停在這個地方伸展髋關節，做第3次呼吸。<br /> <br /> <strong>動作三：</strong><br /> <br /> 換另一只腳練習，將左腳跨在右腿上，左手內側扶住膝蓋內側，自然呼吸吐氣。<br /> <br /> <strong>動作四：</strong><br /> <br /> 左手臂及手掌以適當輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓，讓貼于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成約90度的直角，伸展髋關節，同樣做第3次呼吸再還原。<br /> <br /> <strong>動作五：</strong><br /> <br /> 雙手叉腰坐在椅子上，雙腳打開腳尖及膝蓋朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝視前方，自然呼吸。<br /> <br /> <strong>動作六：</strong><br /> <br /> 將雙手左右展開來手心向下，手腕不要擡高，將腳尖掂起利用掂腳尖的動作伸展十字韌帶，停在這個位置做第3個呼吸再還原。 http://www.fx85.com/post/17/369 Wed, 11 Aug 2010 16:38:21 +0800 <strong>燃點一：靈活健康的身體</strong><br /> <br /> 肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。<br /> <br /> 練習肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態，于是還鍛煉了平衡和控制能力。<br /> <br /> 如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環，調節女性內分泌系統，對婦科疾病有顯著療效。很多練習者在接觸過肚皮舞後，都會著迷上瘾，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專業舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。<br /> <strong><br /> 燃點二：曼妙惹火的曲線</strong><br /> <br /> 通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花缭亂的胯部搖擺動作，達到減脂塑形的作用。 http://www.fx85.com/post/17/321 Tue, 11 May 2010 12:02:45 +0800 羽毛球運動是深受廣大群衆喜愛的小型球類運動。由于它的運動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪裏，無論有網無網，無論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進行活動和鍛煉。羽毛球運動特有的風格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動。既能強身健體，又充滿樂趣且達到減肥瘦身效果。<br /> <br /> 下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。<br /> <br /> 第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鍾；<br /> <br /> 第二、一至二次步法練習，每次10到15分鍾；<br /> <br /> 第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鍾左右，可分三組完成，每組5分鍾，雙搖跳2分鍾為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。<br /> <br /> 下面向您介紹羽毛球的健身方法。<br /> <br /> 對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。<br /> <br /> 對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鍾。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。<br /> <br /> 跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。<br /> <br /> 對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。<br /> <br /> 羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。 http://www.fx85.com/post/17/320 Tue, 11 May 2010 11:52:30 +0800 配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裏面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。<br /> <br /> 不用挨餓的7日瘦身法<br /> <br /> 第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果<br /> <br /> 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜<br /> <br /> 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜<br /> <br /> 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹<br /> <br /> 第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天裏身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) <br /> <br /> 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉<br /> <br /> 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 http://www.fx85.com/post/17/295 Thu, 15 Apr 2010 12:09:46 +0800 <strong>雞蛋減肥套餐</strong><strong>食譜</strong><strong>A</strong><br /> <br /> 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。<br /> <strong><br /> 雞蛋減肥套餐</strong><strong>食譜</strong><strong>B</strong><br /> <br /> 星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克<br /> <br /> <strong>雞蛋膳食減肥食譜C</strong><br /> <br /> 據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 http://www.fx85.com/post/17/294 Thu, 15 Apr 2010 12:00:57 +0800 減肥餐單我們重要是以矮冷量食品和具無熄亡脂肪和排脂功效食品相解合設想的餐單。它能令肥胖者正在短短數天內減掉體重。這些餐單材料齊是夜常食量，易于預備，煮法簡易，全體減肥功效顯明，所以一曲以來甚蒙歡送，不過關于嗜吃的人來說，這些餐單甚為辛逸。<br /> <br /> <strong>一、局部減肥餐單</strong><br /> <br /> 報稱成效：能夠只減下身脂肪，不會影響下身身體。<br /> <br /> 減肥須知：連續吃10夜，逐夜飲脫脂奶300毫降。<br /> <br /> <strong>餐單份量：</strong><br /> <br /> 早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+本味矮脂乳酪1杯<br /> <br /> 午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料（生菜+青瓜+洋蔥）+矮脂醬料<br /> <br /> 晚餐：蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或往皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜<br /> <br /> 博家點評：此餐單養合和食品拆配較好，能夠減肥又不會侵害安康。養合師倡議要到達更好的減肥後果，要正在減少晚下的肉類，並入食少量飯，使養合平衡。另中不要入食甜品，以任正在身體積亡過多脂肪。<br /> <br /> <strong>二、3夜蘋果減肥餐</strong><br /> <br /> 報稱成效：3夜能減5磅<br /> <br /> 減肥須知：連續3夜，逐夜3餐只吃蘋果，蘋果份量不限。口渴時可飲淨水，如不習慣，逐夜能夠其中一餐吃蘋果古，材料是矮脂奶+蘋果，攪拌成汁。<br /> <br /> 餐單份量：第1夜至3夜逐夜3餐齊吃蘋果<br /> <br /> 博家點評：紅蘋果宜連皮入食，果無歉盛的纖維量和鐵量，亦可無肚鼓感到此餐單無能夠3夜減5磅，但3夜只吃蘋果，養合不平衡，身體疲憊。無胃病人士不宜采用。<br /> <br /> <strong>三、7夜減肥湯</strong><br /> <br /> 報稱成效：7夜減往15磅<br /> <br /> 減肥須知：此減肥湯由洋蔥，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋蔥4至6個、番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋蔥、西芹適量、鹽少許<br /> <br /> 餐單份量：第1夜只吃水果（不可吃香蕉）+減肥湯<br /> <br /> 第2夜生菜+減肥湯<br /> <br /> 第3夜青菜（不可吃薯仔）<br /> <br /> 第4夜脫脂奶+香蕉或減肥湯<br /> <br /> 第5夜牛肉300&mdash;500克+減肥湯<br /> <br /> 第6夜牛肉300&mdash;500克+青菜沙律（不可吃薯仔）<br /> <br /> 第7夜糙米+青菜或減肥湯<br /> <br /> 功效：肅清廢物和脂肪<br /> <br /> 減肥本理：下纖維量的菜渴無助撫慰腸蠕靜，令積亡于腸內的廢物和互素排出。7夜內的迷信化食品拆配可減矮身體脂肪量。<br /> <br /> 博家點評：此餐單重要是透過排走體內水合，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀露量下，會贊助身體退走水合，而第五和六夜，小量入食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水合來減磅，到達減肥後果。但餐單組合養合素缺乏，嚴峻短少碳水化合物、維他命和礦物資，拆配不平衡，冷量過矮，長期食用會導致養合不良。湯中不露油份，連續入食7夜，隨便引止排便不通滯而減矮減肥後果。油份缺乏，會頭發和皮膚十分做燥，小量菜湯還會引止肚縮感到，減矮食欲。<br /> <br /> <strong>四、3天2夜減肥餐</strong><br /> <br /> 報稱成效：3夜能減10磅，連續1個月可減40磅。<br /> <br /> 減肥須知：3夜內可飲清茶或黑咖啡，1杯食品份量=240毫克。<br /> <br /> 餐單份量：<br /> <br /> 第1夜早餐：多士1片+花生醬+西柚半個<br /> <br /> 午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐<br /> <br /> 晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+蘋果1個<br /> <br /> 第2夜早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐<br /> <br /> 午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯<br /> <br /> 晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條<br /> <br /> 第3夜早餐：蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片<br /> <br /> 午餐：多士1片+黑雞蛋1只<br /> <br /> 晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+雲呢雪糕半杯+香蕉半條<br /> <br /> 功效：熄亡脂肪<br /> <br /> 美麗貴族減肥本理：食品的配拆是按化教做用組合，依照餐單入食，能夠到達熄亡脂肪的後果。<br /> <br /> 博家點評：此餐單無6小養合，肉類、五谷、奶類、蔬菜、水果和脂肪（花生醬），碳水化合物太矮，使身體失往水合，減下咖啡和茶無本尿做用，入食始期可令人體重下降，但正在減少體內脂肪同時，也會減少肌肉組織，侵害安康。此餐單冷量矮，短期隨便使人發生疲憊覺，盡不能長期入食，由于減肥後果只能夠正在中始期顯現，到了後期身體代開減慢，減肥快度不再顯明。一般人應當不會無忍耐力持久做和。一但中止入食，體重會很快回降。<br /> <br /> 魔鬼身體的培育舉措便自若古開始吧，選用以上減肥餐准沒錯。 http://www.fx85.com/post/17/293 Thu, 15 Apr 2010 11:48:46 +0800 <p> <strong>1.餐前</strong><br /> <strong><br /> 多吃蔬菜 瓜果 </strong> </p> <p> <br /> 在外面吃飯的時候不要老想著吃好，一定要以減肥為目標，不要輕易就對自己松懈，點餐時就要以青菜瓜果為主，蔬菜都屬于堿性食品，可以它所含的食物纖維可以幫助消化，另外蔬菜中富含的維生素也可以幫助我們身體保持健康，另外可以多為自己點一些豆制品，這樣也可以幫助消化，同時豆制品裏的雌激素對女性也是非常有利的。<br /> <br /> <br /> <strong>浸湯比煎炸好</strong><br /> <br /> <br /> 除了食物本身外，同類食物的烹調方法也與你的減肥進度息息相關。例如一碟炸豆腐與一碟 清蒸豆腐的熱量就相差很遠。在點菜時，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過多脂肪積聚，不但有損健康，對于減肥更完全無好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒;白灼蝦總比炸蝦好;叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個不錯的選擇。<br /> <br /> <strong><br /> 肉類去皮減脂 </strong><br /> <br /> 要瘦身，當然要與高脂高卡路裏食物劃清界線，脂肪含量較高的食物就應少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免!此外，一些西式點心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類食物包括開心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀! <br /> <br /> <strong>2.就餐中</strong><br /> <br /> <br /> 如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。 </p> <p> <strong><br /> 谨记进餐三步曲</strong><br /> <br /> <br /> <strong>饭前先喝汤</strong><br /> <br /> 相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。 </p> <p> <strong><br /> 慢慢吃慢慢聊 </strong><br /> <br /> 大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你&ldquo;不知道饱&rdquo;，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来&ldquo;人吃我也吃&rdquo;，应适可而止，见饱即收。<strong></strong> </p> <p> <strong><br /> 还是在家吃饭好</strong><br /> <br /> 虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配健康菜谱吧! <br /> <br /> <strong>3.餐后 <br /> </strong><br /> 饮食后做个点补偿也是不错的。想减肥，饭后喝点水，吃点水果。<br /> <br /> <br /> <strong>饭后吃水果 </strong><br /> <br /> 不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化 1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。<br /> <br /> <br /> <strong>饭后饮水 </strong><br /> <br /> 饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾玻如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。 </p> http://www.fx85.com/post/17/256 Wed, 17 Mar 2010 13:39:24 +0800