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時尚瑜珈中心 http://www.fx85.com/blog/1 提供瑜珈/YOGA方面的知識和文章。 vtuhome 2010-01-30T23:29:37Z 冬季修煉瑜伽需要注意哪些事? http://www.fx85.com/post/1/226 大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節： 1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果; 2、喝杯溫開水，讓身體發暖;　 3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習; 4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。 5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中註意力，但同時也會降低體溫。 冬季修煉瑜伽需要注意哪些事 天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。 在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。 體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。 一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。 左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。 接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。 在呼吸法和體位法的配合下，冬天做瑜伽就不會感覺痛苦。正確的瑜伽練習方式，可以驅走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復身體的健康。冬季瑜伽，對於害怕寒冷又想運動健身的朋友是首選運動項目。享受瑜伽，在每時每刻! <a href="http://www.removal-hk.com/">搬屋</a>, <a href="http://www.removal-hk.com/office-relocation.html">搬寫字樓</a>, <a href="http://www.removal-hk.com/service.html">搬運服務</a>, <a href="http://www.removal-hk.com/introduce.html">搬屋服務</a>, <a href="http://www.removal-hk.com/contact-us.html">搬屋公司</a>, <a href="http://www.removal-hk.com/removal-piano.html">搬運鋼琴</a>, <a href="http://www.en86.com/wszone/office-relocation/">搬屋</a>, <a href="http://www.freeseoads.com/Business-Service/Transportation/Movers/">搬屋公司</a> 瑜珈形體瑜伽 2010-01-29T12:05:48Z vtuhome 做個冬季瑜伽美人 http://www.fx85.com/post/1/225 冬日，冷颼颼的空氣總是讓人找出許多理由把各種健身美容活動束之高閣。在這連手都懶得伸出的季節，誰會強求自己的身體裸露在寒風中受罪呢？但是，今冬，讓小記帶你和瑜伽來一場“熱戀”吧！ 早就听說練習瑜伽好處頗多，可是這天寒地凍的時候去哪裡練好呢？記者看到位於建發東方紅八樓的某女子會所的瑜伽館裡，很多女士在教練的帶領下正在練習瑜伽。據該中心健身教練鞏老師介紹，瑜伽對女性身體的周期的調整能達成良好的效果，瑜伽練習是為生命美容，具有外在的各種美容護理無法替代的效果。真的這麼神奇嗎？那麼冬季練習瑜伽具體有什麼好處呢，讓我們聽聽鞏老師的介紹。在寒冷的冬季，你或許會認為要“蜷”起來過。其實，冬季更需要運動，冬季是展現瑜伽魅力的黃金季節。理由如下： 1.瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”。 天氣寒冷，很多女性“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓、刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加。幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。 2.瑜伽可以使身體更加健康挺拔。 冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”。 3.瑜伽可以使我們的心情更加愉悅。 冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力，擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調動身體潛能、提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。 <a href="http://www.removal-hk.com/"></a><a href="http://www.keepfitnutrition.com/">醫學美容</a>, <a href="http://www.keepfitnutrition.com/body-check-plan.html">身體檢查</a>, <a href="http://www.keepfitnutrition.com/registered-dietitian.html">Dietitian</a>, <a 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夏天一過，秋天就來，感覺暑氣消去了，人們的胃口也開始慢慢的好了起來，盡情的享受著秋天帶來的舒適與輕鬆的同時，也要注意調養身心，鍛煉身體，否則一些秋季的煩惱就會慢慢的找上你。相信做瑜伽就是個不錯的選擇。 秋天腸胃大造反，胃口好得不得了，親朋好友貼秋膘，飲食無度傷腸胃。 立秋之後，氣溫漸涼，此時人的食慾旺盛，食量增加，使胃腸的負擔加重。如果美女們再不肯加衣禦寒，很容易導致急性胃炎，腸胃痙攣性收縮或老胃病復發，嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等並發症。 預防與治療：練習瑜伽，改善胃腸道的血液循環，增強胃腸道功能，減少發病機會。 另需注意：飲食調養，做到飲食有節、溫軟淡素，定時定量、戒菸禁酒。注意胃部保暖，以防腹部受涼引發疾病。 秋風瑟瑟，容易引發季節性過敏。 秋季對於過敏性體質的人來說，絕對談不上詩意和浪漫，這個季節他們的喉嚨、眼睛、鼻子、呼吸道都會屢屢出現問題。目前過敏性體質的人群在全球範圍內呈上升趨勢，發病率已高達2%～12%。 病因：空氣乾燥、落葉、枯草、粉塵四處瀰漫同，這個時節身體內與過敏相關的細胞出現不穩定，隨之引發過敏症狀，如花粉症、支氣管哮喘等。這類發生在秋天的過敏性疾病，症狀與在春天發生時相同，均是由於接觸空氣中的各種過敏物質引起。 注意自身防護：避開致敏源同，避免吸入刺激性氣體及塵埃等，並留神氣候變化。一旦病情發生，應及時進行抗過敏治療。 預防與治療：瑜珈練習可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力。 瑜珈舒緩：愈加中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。 傷秋自古有之，面對蕭瑟，應防秋季抑鬱症。 秋天，紅衰翠減，秋風蕭瑟，百花凋謝，草木枯黃，曠野寂靜，只見“枯藤，老樹，昏鴉”難免使人觸景生情，悲涼之感油然而生。秋季正是抑鬱症的高發期，這個時期的抑鬱症在臨床上稱為“秋季抑鬱症”。心理科醫生介紹，秋季抑鬱症是指有些人一到秋季，情緒就變得易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。 病因：在人體的大腦底部，有個叫松果仁的腺體能分泌一種褪黑激素，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉抑鬱。充足的陽光卻能使褪黑激素分泌減少；秋涼以後，經常陰雨連綿，陽光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素隨之相對增多。此外，褪黑激素還有調節人體其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，而甲狀腺素和腎上腺素是喚起身體工作機能的激素，這些激素因褪黑激素的增多而相對減少，就會使細胞“懶散”，人的情緒便自然消沉了。 預防與治療：練習Yoga，可以有效促進全身血液循環，調節人體內分泌，從而達到預防“悲秋”的效果。 另需注意：起居有常，作息有時，生活有規律。經常在室外鍛煉身體，在晴朗的日子裡盡量接受陽光沐浴。多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉和豆類等含蛋白高的食物，這些食物可使大腦產生一種特殊的化學物質，能消除抑鬱情緒。羊肉能助元陽，益精氣，可多食用；珍珠米含豐富的醣類，產熱量高，其中的谷氨酸能促進腦組氨的排出，有健腦作用。 秋高氣爽，減肥正是好時節。 到了秋天，天氣漸漸轉涼，人們能吃能睡，脂肪細胞又開始積累，人體就容易發胖。尤其對一些胖人而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織，到了秋季又重新活躍起來。加上白天時間漸短，夜晚睡眠時間增多，本來有所“掉膘”的胖人在秋季很快就會恢復原貌。所以，保健學家提出，減肥最好從秋天開始，秋季減肥正當時。 秋季減肥與其它季節減肥有所不同。秋季減肥並不是要求人們節食，事實上，抑制食慾並不是一種理想的減肥方式。抑制食慾首先會帶來很多副作用，如營養缺乏導致的免疫力降低，而節食後的反彈也令人難堪。因此，秋冬採取何種減肥方法也很重要。目前有許多健康減肥的好方法，而瑜伽塑身是最適合秋季減肥的途徑。 Yoga之所以可以減肥，是因為瑜伽的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，使其氧化作用增加進而燃燒更多的脂肪細胞。愛美的女士們會在舒緩的音樂中，隨著一呼一吸、一動一靜，在不知不覺中消除脂肪。瑜伽和其他美體方式結合，可以達到很好的減肥效果。比如說，愈加全身快速減肥項目就是利用美顏塑身 Yoga、脈輪通經術，配合飲食來減肥。而整體曲線雕塑是利用纖體瘦身、脈輪通經術和局部瘦身，配合飲食進行整體塑身的。 在這個美麗的金秋，讓我們一起來練習瑜伽，強身健體，享受幸福的生活吧！ <a href="http://cancer.28kc.com/">癌症</a> <a 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·身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。 ·扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。 ·身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。 意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體像氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。 減肥效果明顯的瑜伽 隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。 ·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。 ·力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。 瑜伽減肥的獨到之處 很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。 瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。 另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。減肥瑜伽瑜珈形體瑜伽 2009-09-29T18:20:16Z vtuhome 冬季練瑜伽的注意事項 http://www.fx85.com/post/1/186 冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。 如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。 冬季原則上不建議在戶外練習瑜伽，因為天氣太冷，練習瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術的時候！ 最重要的一點，有會員到我們會館來的時候，經常會說起有某某朋友在練習瑜伽的時候受傷了！這種情況出現一般是有兩個原因：一是有些人買VCD回去自己練習，但是並不是每個瑜伽動作都適合所有人做，而且光盤上面一般不會對動作做很詳細的講解，所以有些人會受傷。二是有些瑜伽教練並不專業！目前國內的瑜伽教練市場龍蛇混雜，有些瑜伽教練並沒有經過專業的瑜伽訓練，只是原來是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經常會造成一些會員受傷！ 但是如果在正規的瑜伽會館練習幾個月以後，一般會員應該都可以知道有哪些動作自己可以做，有哪些動作自己不能做，而且有些動作做完以後應該怎樣放鬆身體，讓脊柱歸位，這個時候如果沒有時間去上課，那自己在家裡也可以完成練習！ 總之，不管是練習瑜伽還是做任何運動都好，有一個大前提就是一定喲啊保證安全！我們鍛煉的目的本是強身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！瑜珈形體瑜伽能量瑜珈 2009-09-29T18:18:35Z vtuhome 冬季健身首選室內瑜伽 http://www.fx85.com/post/1/185 天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，於是在室內練習瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔心了，每天花點時間練習瑜伽，就可以擺脫畏寒體質，對婦科疾病也很有幫助。 TIPS：冬季練習瑜伽要注意避免感冒，如果練習完體位法後必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內外溫差過大，那麼最好加件衣服再出門。另外，在室內先深吸一口氣，出門後再將它吐出，也可以避免感冒。冬天室內空氣污濁，練習瑜伽前還要注意通風換氣。 1、溫暖脊椎——氣功暖身式 功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。 姿態： 1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。 2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。 3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。 4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。 5.回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。 2、消除冰冷——雲雀式 功效：強化聲帶，促進血液循環，消除四肢冰冷。 姿態： 1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。 2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。 3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。 4.保持此姿態，深呼吸5次。 5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。 編後：不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間也可以重複學到的瑜珈動作。不知不覺中也就變得更加美麗了。瑜珈形體瑜伽能量瑜珈 2009-09-29T18:15:00Z vtuhome 女性日常修练瑜伽的10大禁忌 http://www.fx85.com/post/1/177 长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。 该如何避免伤害呢？ 1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。 6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。 9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。 <a href="http://www.ilovebb.com.hk/">日本奶粉</a>和<a href="http://www.tvdramazone.com/wedding-photo/">婚紗攝影</a>相約在<a href="http://lullabot.spaces.live.com/">南山</a>的喝<a href="http://grostl.mysinablog.com/">奶茶</a>，因<a href="http://www.removal-ltd.com/">搬屋</a>很快要<a href="http://www.accounting-ltd.com/">成立公司</a>，需要置辦一些<a href="http://www.officefurniture-supplier.com/">辦公室傢俱</a>。打算去<a href="http://www.bm58.com/">佰鳴</a>幫忙，卻在<a href="http://www.28kc.com/">28KC</a>遇到<a href="http://www.mini-strage-hk.com/">迷你倉</a>在<a href="http://chronicu.blogspot.com/">風雪</a>中<a href="http://www.mingxingroad.com/view/FRM-BRIDE-MAKEUP-8176.html">新娘化妝</a>，還有<a href="http://www.physiotherapy-center.com/">物理治療</a>也在<a href="http://www.relocationhk.com/relocation-services.html">搬寫字樓</a>。  減肥瑜伽瑜珈 2009-08-31T18:31:16Z vtuhome 消除背部疲勞的貓式瑜伽 http://www.fx85.com/post/1/163 有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。 貓式瑜伽 <img src="http://www.fx85.com/gallery/1/20095181141149.jpg" /> 1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。 2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。 3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。 動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。 <img src="http://www.fx85.com/gallery/1/200951811445487.jpg" /> 對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效 益處 1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。 2.脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。 注意事項 1.動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。 2.不要過分伸展頸部 瑜珈 2009-07-22T14:45:19Z vtuhome 學習能量瑜珈技巧的第一個技巧 http://www.fx85.com/post/1/162 將你的本質想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你裡面升起“活生生”。 有很多瑜珈的方法以這個為基礎，首先了解它是什麼，然後再應用。脊椎是你身體和頭腦的基礎，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根於脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣東西都依你的脊椎而定，如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜珈都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。 脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉（sahasrar：位於頭頂的第七個中心）。脊椎的始端貼於地（貼於塵世），而性是你裡面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質接觸；而你從最後的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文裡面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉；或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。你從薩哈斯拉流進婆羅門、流進絕對的存在，而你從性往下流、流進相對的存在。這是兩個流、兩個可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠不會結束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非常幻象的。 當能量開始往上流，你將會有更多真實的瞥見（瞥見神性），而一旦它到達薩哈斯拉而從那裡釋放出來，你將會有絕對的喜樂，那就是涅槃，那麼就沒有所謂的瞥見，你就變成喜樂本身，所以，對坦陀羅或瑜珈而言，整個事情就是要如何透過脊椎、透過脊髓而將能量往上提，如何幫助能量違反地心引力而向上移。性是非常容易的，因為它跟著地心引力走，地球將每一樣東西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或許沒有聽說過，但是太空人有感覺到，當他們脫離地心引力的時候，他們不會感覺到很多性意念，當身體失去了重量，性意念就溶解了、消失了。 地球將你生命的能量往下拉，這是自然的，因為生命的能量來自地球，而地球將它拉回去，每一樣東西都回到它的來源。如果它以這種方式繼續移動，生命的能量將會一再一再地退回去，那麼你就在繞圈子，你將會好幾世、好幾世都一直在繞，除非你像太空人一樣地跳出去，否則你將會繼續無限地以這種方式在繞，你必須像太空人一樣，跳出那個圈子，這樣的話，地心引力的模式才會被粉碎，它可以被粉碎！ 這裡所談論的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能量如何在你裡面垂直上升而達到新的中心的技巧、是新的能量如何顯示在你裡面，使你成為每一個動作都是一個新人的技巧。當能量從你的薩哈斯拉釋放出來、從與性相反的那一極釋放出來，你就不再是人了，你就不屬於這個地球，你已經變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死，每一件發生在他們身體的事，都跟發生在你身體的事一樣，只有一件發生在你身體的事不會發生在他們的身體，那就是：能量已經粉碎了地心引力的模式。 但是你看不到那個，它是你的眼睛所無法看到的。有時候，當你坐在佛的旁邊，你就能夠感覺到這個，突然間，你會感覺到在你裡面有一股能量突然升起，你的能量就開始往上移，唯有到那個時候你才知道某些事發生了，只是藉著跟佛接觸，你的能量就開始往上移，朝向薩哈斯拉。佛是非常強而有力的，即使地球也沒有那麼強而有力，它無法將你的能量往下拉，那些在耶穌、佛陀、或克里虛納周圍感覺到這個的人稱他們為神，他們有一個不同來源的能量，那個能量對人來說，似乎比地球更強。 那個模式如何能夠被粉碎？這個技巧對於粉碎那個模式非常有用，首先要了解一些基本的東西，第一，如果你仔細觀察，你一定會注意到你的性能量跟著想像走。只要透過想像，你的性中心就開始產生作用，事實上，如果沒有想像的話，它不能夠產生作用，那就是為什麼如果你愛上某人它會運作得比較好，因為想像會隨著愛而進入，而如果你沒有愛，它就非常困難，它將不會產生作用。 性中心透過想像而產生作用，那就是為什麼即使在夢中你也能夠勃起和射精，這是事實，而夢只是想像。根據觀察，每一個男人，如果他身體健康，他在晚上至少會有數次勃起。隨著頭腦每一次的移動，只要有一絲性的思想，勃起就會產生，你的頭腦有很多種能量、很多種能力，而其中一種就是意志，但是你無法將意志用在性上面。對性而言，意志是無能的，如果你試著去愛一個人，你會覺得你變無能，所以，永遠不要去嘗試，意志從來不跟性一起作用，只有想像會產生作用。想像，然後那個中心就會開始產生作用。為什麼我要強調這個事實呢？因為如果想像幫助能量移動，那麼你就能夠只是藉著想像而使能量往上移或往下移。你無法藉著想像來移動你的血液，藉著想像，你無法對你的身體做任何其他的事，但是性能量可以藉著想像而移動，你可以改變它的方向。 這段經文說：“將你的本質想成光線……”將你自己、將你的存在想成光線，“……從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來”，從你的脊椎上來，“因此在你裡面升起'活生生'。”瑜珈將你的脊椎骨分成七個中心，第一個是性中心，最後一個是薩哈斯拉，在這兩者之間有五個中心。有些系統將它分成九個中心，有些分成三個，有些分成四個，這種劃分並不很有意義，你可以作你自己的劃分，只要五個中心就夠了。第一個是性中心，第二個就在肚臍的後面，第三個就在心的後面，第四個就在你的兩個眉毛之間，就在中間，就在額頭的中間，第五個— —薩哈斯拉，就在你的頭頂，這五個就可以了。 這段經文說：“把你自己想成”，它意味著想像你自己，閉起你的眼睛想像你自己，就好像你是光，這並非只是想像，剛開始的時候，它是想像，但它也是真實的存在，因為每一樣東西都由光所組成。現在，科學說每一樣東西都由電所組成，而坦陀羅一直都說每一樣東西都由光的粒子所組成，你也是由光的粒子所組成，那就是為什麼《可蘭經》說：神就是光。你就是光！先想像，你只是光線，然後將你的想像移到性中心，將你的注意力集中在那裡，感覺光線正在從性中心向上升，就好像性中心變成光的來源，而光線在向上移動，朝向肚臍的中心。劃分是需要的，因為你很難將性中心和薩哈斯拉聯結在一起，所以小小的劃分將會有所幫助，如果你能夠聯結，那麼就不需要劃分，你能夠從你的性中心以上放棄所有的劃分，而那個能量、那個生命力，將會好像光一樣地往上升，朝向薩哈斯拉。但是劃分將會更有幫助，因為你的頭腦比較容易構想較小的片斷。 所以，只要想像那個能量（只是光線）在上升，從你的性中心上升到你的肚臍，就好像一條光的河流，很快地，你將會感覺到一個溫暖在你裡面升起，不久，你的肚臍將會變熱，你能夠感覺到那個熱，即使別人也能夠感覺到那個熱。透過你的想像，性能量將會開始上升，當你覺得現在在肚臍的第二個中心已經變成光的來源，光線從那裡出來，而且被蒐集在那裡，那麼，就開始移到心的中心，當光到達心的中心，當光線來臨，你的心跳將會改變，你的呼吸將會變深，有一個溫暖將會來到你的心，繼續往上走。 “將你的本質想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你裡面升起'活生生'。”當你感覺到溫暖，就在旁邊，你會感覺到一個“活生生” ，一個新的生命來到你身上、一股內在的光在升起。性能量有兩個部分：一部分是身體的，另一部分是心靈的，在你的身體裡面，每一樣東西都有兩個部分，就好像你的身體和頭腦，每一樣在你裡面的東西都有兩個部分：一部分是物質的，另一部分是精神的。性能量有兩個部分，物質的部分是精液，它無法向上升，沒有它的通道，因為這樣，所以很多西方的生理學家說坦陀羅和瑜珈的方法是荒謬的，他們完全否定它們。性能量怎麼能夠上升呢？沒有通道，性能量無法上升，他們是對的，但他們仍然是錯的，物質部分的精液無法上升，但那並不是它的全部，事實上，它只是性能量的“體”，而不是性能量，性能量是它“靈”的部分，而那個“靈”的部分能夠上升，那個“靈”的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那個必須去感覺，而你的感覺已經死了。 我記得一個心理治療家在那裡有寫到關於一個病人，一個婦女，他告訴她去感覺某些東西，但是那個心理治療家覺得，任何她所做的，她都沒有去感覺，而只是去思考感覺，那是不同的。所以那個治療家將他的手放在那個婦女的手上面，然後用力壓，告訴她閉起她的眼睛，然後敘述她的感覺，她立刻回答：“我感覺到你的手。”但是那個治療家說：“不，那不是你的感覺，那隻是你的思想。你的推論。我將我的手放在你的手中，你說你在感覺我的手，但是你並沒有，這是推論。你感覺到什麼。”所以她回答說：“我感覺到你的手指。”那個治療家再度說：“不，這不是感覺。不要推論任何事情，只要閉起你的眼睛，而移到我的手的地方，然後告訴我，你感覺到什麼。”然後她說：“喔！我錯過了整個事情，我感覺到壓力和溫暖。” 當一隻手碰觸你，並不是那隻手被感覺到，是壓力和溫暖被感覺到，手只是推論，那是智性，而不是感覺，溫暖和壓力才是感覺，這麼一來，她才是在感覺。我們已經完全喪失了感覺，你必須去發展感覺，唯有如此，你才能夠做這些技巧，否則它們將無法產生作用，否則你將只是將它智性化，你將只是認為你在感覺，而什麼事都不會發生，那就是為什麼人們來到我這裡說：“你告訴我們說這個技巧非常重要，但是卻沒有什麼事發生。”他們嘗試了，但是他們錯過了一個層面 ——感覺的層面，所以，首先你必須去發展那個層面，你可以嘗試一些方法。 你可以做一件事：如果你家裡有小孩子，每天跟隨小孩子一個小時，這比跟隨一個佛來得好，也來得更令人滿足。讓小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟著小孩用四肢走，你將會首度感覺到有一股新的生命能量來到你身上，你將會再度變成一個小孩子；注意看那個小孩子，只要跟隨著他，他會去到每一個角落，他會摸每一樣東西，不僅是摸，他還會嘗每樣東西、聞每一樣東西，只要跟隨，而且做任何他所做的。 你以前也曾經是小孩子，你也做過這些事，小孩子是在感覺，他不會智性化，他不會思考，他感覺到一股氣味，所以他就移到那個傳來氣味的地方，他看到一個蘋果，他就嘗它。只要像小孩子一樣地嘗。當他在吃蘋果的時候，注意看著他，他完全專注在它上面，整個世界都被忘掉，世界已經不復存在，只有蘋果存在，甚至那個蘋果也不存在，小孩子也不存在，只有那個吃（存在）。只要跟隨一個小孩子一小時，那個小時將會使你覺得非常充實，你將會再度變成一個小孩子。 你的防衛機構將會拋棄，你的鐵甲將會拋棄，而你將會開始像小孩子一樣地看這個世界——從感覺的層面來看這個世界。當你覺得現在你能夠感覺（而不是思考），你將會去享受那個地毯的織地，你將會感覺到那個壓力和溫暖。只要藉著天真地跟隨一個小孩子。成人可以從小孩子那裡學到很多，遲早你真正的天真將會迸出來。你曾經是小孩子，你知道成為一個小孩子意味著什麼，你只是忘記。 感覺的中心必須開始產生作用，唯有如此，那些技巧才能夠有所幫助，否則你將會繼續想像能量在上升，但是將不會有感覺，而如果沒有感覺，想像是無能的、是沒有用的，只有有感覺的想像才能夠給你一個結果。你可以做很多其他的事，而不需要特別的努力去做它們，當你進入睡覺，只要感覺你的床、感覺你的枕頭、感覺它的冷、只要對它敞開，用枕頭來玩。閉起你的雙眼，仔細聽空氣調節器、交通、時鐘、或任何東西的噪音，只要聽，不要給它名字，什麼都不要說，不要使用頭腦，只要活在那個感覺裡。早上的時候，在醒來的第一個片刻，當你覺得睡意已經消失，不要開始思考。有幾個片刻，你能夠再度成為一個小孩子——天真、新鮮。不要開始思考，不要想你將要做什麼、不要想你幾點要上班，或是要趕什麼火車。不要開始思考，你將會有足夠的時間去做那些無聊事，只要等待，有幾個片刻，只要聽那些噪音，一隻小鳥在唱歌、或是風在吹動樹木、或是一個小孩子在哭、或是送牛奶的人來了，而他正在發出聲音，或是那些牛奶被倒出來，對於任何發生的事，你都要去感覺它，對它敏感、對它敞開，讓它對你發生，那麼你的敏感度將會成長。 當淋浴的時候，全身到處都感覺它——每一滴水都碰觸著你，感覺那個碰觸、那個冷、那個溫暖！每當有機會的時候，就嘗試這個，不論在什麼地方，有機會的時候，就嘗試這個，每一個地方都可以！當你只是在呼吸，感覺那個呼吸，感覺它內在的活動和氣的呼出，只要去感覺它！只要感覺你自己的身體！你都沒有在感覺它。 我們非常害怕我們自己的身體，沒有人以一種愛的方式來碰觸他自己的身體。你曾經將任何愛給予你自己的身體嗎？整個文明都害怕任何人碰觸到他自己，因為從孩提時代開始，身體的碰觸就一直在被拒絕。以一種愛的方式來撫摸自己的身體看起來好像是在手淫，但是如果你不能夠以一種愛的方式來撫摸你自己，你的身體將會變成遲鈍的、死的，它已經變成如此。用你的手掌撫摸你的眼睛，感覺那個撫摸，你的眼睛將會立刻覺得新鮮和活生生的，感覺你身體的每一部分、感覺你愛人的身體、按摩是好的，兩個朋友可以互相按摩，互相感覺對方的身體，這樣你將會變得更敏感。 創造出敏感和感覺，那麼你將會很容易就能夠做這些技巧，然後你將會感覺到“活生生”在你裡面升起，不要將這股能量留在任何地方，讓它走到薩哈斯拉。記住，每當你做這個實驗，不要讓能量停留在中途，你必須去完成它，小心不要讓別人來打擾你，如果你讓這個能量停留在中途的某一個地方，它可能會有害，它必須被釋放出來，所以要將它帶到頭頂，感覺好像你的頭變成一個開口。 在印度，我們把薩哈斯拉畫成好像一朵蓮花——一朵千瓣蓮花，薩哈斯拉意味著千瓣的——一個千瓣的開口。只要構想一朵張開的、有一千個花瓣的蓮花，這個光的能量從每一個花瓣進入宇宙，這也是一種愛的行為，不是跟自然的愛，而是跟“那最終的”的愛，這也是一種“性高潮”。 有兩種性高潮：一種是性（sex）的性高潮，另一種是靈性的性高潮。性的性高潮來自最低的中心，而靈性的性高潮來自最高的中心。從最高的，你會碰到最高的，而從最低的，你會碰到最低的，即使當真正在性行為裡，你也可以做這個練習。將能量往上提，然後性行為就變成坦陀羅的實踐、變成靜心。 但是不要將能量留在身體某一個地方的某一個中心，某一個人或許會來，而你將會有一些事要做，或是有人會打電話來，而你必須停止，所以，必須在沒有人打擾你的時候做，不要將能量留在任何中心，否則你留下能量的那個中心將會變成一個創傷，而你或許會創造出很多心理疾病。所以，要小心，否則就不要做這個，這個方法需要絕對的私有性和不受打擾，而且它必須做得很完整。能量必須來到頭頂，而且必須從那裡釋放出去。 你將會有各種不同的經驗，當你感覺到能量開始從性中心往上走，在性中心將會有勃起或激動的感覺。有很多很多人非常害怕、非常恐懼地來到我這裡，他們說，每當他們開始靜心，每當他們開始深入，就會有勃起，他們懷疑：“這是什麼？”他們害怕，因為他們為認為在靜心當中性不應該存在，但是你不知道生命如何在產生作用，它是一個好的跡象，它顯示出能量活生生地存在，現在它需要移動，所以不要害怕，而且不要認為有什麼不對勁，那是一個好的跡象，當你開始靜心，性中心將會變得更敏感、更活生生、更興奮。在開始的時候，那個興奮將會跟任何性的興奮一樣，但那隻是在剛開始的時候，當你的靜心變得更深，你就會覺得能量往上流，當能量往上流，性中心就會變寧靜，而比較不興奮。 當能量真的流到薩哈斯拉，在性中心將不會有激動的感覺，它將會完全靜止和寧靜，它將會變得完全冷卻，而溫暖將會來到頭上，這是身體的現象。當性中心興奮的時候，它就會變熱，你可以感覺到那個熱，那是身體的現象，當能量移出，性中心將會變得越來越冷、越來越冷，而那個熱將會跑到頭上。 你將會感到暈眩，當能量來到頭上，你將會感到暈眩，有時候你甚至會感到反胃，因為能量第一次來到頭上，而你的頭並不熟悉它，它必須去適應，所以不要害怕，有時候你或許立刻會變得無意識，但是不要害怕，這種事會發生。如果有很多能量突然跑到頭上，而在那裡爆炸，你或許會變得無意識，但是那個無意識不會維持超過一個小時，在一個小時之內，那個能量就會自動退回來，或是被釋放出去，你無法維持那樣超過一個小時，我說一個小時，但是事實上它剛好是四十八分鐘，它不可能比那個更長。在好幾百萬年的試驗裡，它從來不會那樣，所以不必害怕，如果你變得無意識，那也沒有問題，在那個無意識之後，你將會感到非常新鮮，就好像你處於從來沒有的睡覺當中，處於最深的睡覺當中（之後所感覺到的新鮮）。 瑜珈用一個特別的名字來稱呼它——“瑜珈譚德拉”（Yogatandra）：瑜珈的睡覺。它非常深，你進入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的頭變熱，那是一個好的跡象，將那個能量釋放出去。感覺你的頭好像一朵蓮花在張開，好像能量被釋放到宇宙裡面。當能量被釋放出來，你將會感覺到有一個“冷” 來到你身上，你從來沒有感覺過在這個“熱”之後所出現的“冷”。這個技巧必須做得很完整，一定不可以做得不完整。瑜珈能量瑜珈 2009-07-22T14:44:20Z vtuhome